Vera Duarte

07/04/2024

10/06/2023

Barrinhas de aveia e amendoim com chocolate amargo 🍫🥜🌾

Ingredientes:

1 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de pasta de amendoim natural
1/4 xícara de mel ou adoçante de sua preferência
1/4 xícara de amendoim picado
1/4 xícara de sementes de chia ou linhaça
50g de chocolate amargo derretido (70% de cacau)
Modo de preparo:

Em uma tigela, misture a aveia, a pasta de amendoim, o mel, o amendoim picado e as sementes de chia ou linhaça até obter uma massa homogênea.
Forre uma forma retangular com papel manteiga e espalhe a massa uniformemente na forma.
Leve à geladeira por cerca de 2 horas para firmar.
Retire da geladeira e corte a massa em barrinhas.
Finalize mergulhando as barrinhas no chocolate amargo derretido.
Coloque as barrinhas em uma grade ou papel manteiga e deixe o chocolate endurecer.
Essas barrinhas são uma opção saudável e deliciosa para satisfazer sua vontade de comer doces. A aveia fornece fibras e energia de longa duração, a pasta de amendoim adiciona proteína e gorduras saudáveis, e o chocolate amargo traz o sabor irresistível.

🍫💪 Desfrute dessas barrinhas fit como um lanche ou sobremesa saudável. Guarde-as na geladeira em um recipiente hermético para manter sua consistência.

🥰👉Compartilhe a foto das suas barrinhas e marque alguém que também adora um docinho fit! 😍😍

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07/06/2023

🌿🥕 Wrap de Alface: uma opção saudável e deliciosa para uma refeição leve e cheia de cores! 🌈💪

Combine o frescor das folhas de alface com um recheio colorido e crocante. Rale cenouras, corte pepinos em tiras e adicione pimentões coloridos. Para dar um toque de proteína, acrescente frango grelhado ou tofu. Finalize com um molho leve e desfrute dessa explosão de sabores!

🥗🌯 Agora é a sua vez de experimentar! Crie o seu wrap de alface e compartilhe uma foto desse prato saudável. Marque um amigo(a) que adoraria experimentar essa opção saudável e inspire-os a explorarem novas formas de se alimentar. Vamos juntos nessa jornada de bem-estar! 💚✨

👉Não se esqueça de usar a hashtag e compartilhar suas criações culinárias. Compartilhe essa receita em suas histórias para que mais pessoas possam desfrutar de refeições saudáveis e saborosas! Bon appétit! 🌱🍽️

06/06/2023

Que tal um delicioso docinho fit para satisfazer sua vontade de um doce sem abrir mão da alimentação saudável? Experimente esses brigadeiros de biomassa de banana verde! 🍌🍫💪

Ingredientes:

1 xícara de biomassa de banana verde
2 colheres de sopa de cacau em pó
2 colheres de sopa de mel ou adoçante de sua preferência
1 colher de sopa de óleo de coco
Coco ralado para enrolar (opcional)

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça a biomassa de banana verde em fogo baixo.
Adicione o cacau em pó, o mel (ou adoçante) e o óleo de coco.
Mexa bem até obter uma massa homogênea e desgrudar do fundo da panela.
Desligue o fogo e deixe a massa esfriar por alguns minutos.

Com as mãos levemente untadas com óleo de coco, pegue pequenas porções da massa e enrole em formato de brigadeiros.
Se preferir, passe os brigadeiros no coco ralado.
Leve à geladeira por cerca de 30 minutos para firmar.

Esses brigadeiros de biomassa de banana verde são uma opção saudável e deliciosa para satisfazer seu desejo por doces. A biomassa de banana verde é rica em fibras e nutrientes, e o cacau em pó fornece antioxidantes. Aproveite sem culpa!

👉 Marque uma amigoa que adora docinhos fit e compartilhe essa receita deliciosa! Salve a receita para fazer depois!

06/06/2023

Me conta aqui em baixo se você já comeu ou teve vontade de fazer uma panqueca dessas!...
É delícia na certa! 🥰

Conheça nossas receitas deliciosas e saudáveis !

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05/06/2023

Confere aqui embaixo! 👇🥰

03/06/2023

🍅🌱 Você sabia que o tomate é um tesouro de benefícios para a saúde? Confira alguns motivos para incluir essa fruta versátil em sua alimentação diária! 🌟💪

1️⃣ Fonte de licopeno: O tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde cardiovascular e prevenção de doenças.

2️⃣ Fortalece o sistema imunológico: O tomate é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, auxiliando na prevenção de gripes e resfriados.

3️⃣ Promove a saúde ocular: O tomate contém nutrientes como vitamina A, vitamina C, luteína e zeaxantina, que são benéficos para a saúde dos olhos e podem ajudar a prevenir doenças oculares, como degeneração macular.

4️⃣ Hidratação: Composto principalmente por água, o tomate é uma ótima opção para manter a hidratação do corpo, especialmente durante os meses quentes do ano.

5️⃣ Fonte de vitaminas e minerais: O tomate é rico em nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, K e do complexo B, além de minerais como potássio e manganês, que são importantes para a saúde geral do corpo.

🌿 Aproveite os benefícios do tomate adicionando-o a saladas, molhos, sucos ou consumindo-o in natura. Lembre-se de escolher tomates maduros e frescos para obter o máximo de nutrientes! 🍅🍅🍅

👉 Compartilhe esses benefícios com seus amigos e inclua o tomate em suas refeições diárias.

👉 Marque alguém que adora tomates e compartilhe uma receita saudável utilizando essa fruta maravilhosa! 🍅🍅🍅

02/06/2023

🍳🌿 Comece o dia com uma opção saudável e cheia de proteínas! Apresento omelete fit de claras com espinafre e tomate! 😋💪

🌱 Ingredientes: claras de ovo, espinafre picado, tomate em cubos, sal e pimenta a gosto.

👩‍🍳 Prepare em alguns minutos: bata as claras, misture com o espinafre e tomate, tempere e cozinhe em uma frigideira. Pronto para saborear!

👉 Marque um amigo(a) que adora um café da manhã saudável e compartilhe essa receita nutritiva!

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31/05/2023

🍽️✨ Dica de Saúde: Faça porções controladas e equilibre sua alimentação! 🌱🌟

Você já ouviu falar do poder das porções controladas? Elas podem fazer toda a diferença para uma alimentação equilibrada e saudável! Aqui vão algumas dicas para ajudar você a alcançar esse objetivo:

1️⃣ Utilize Pratos Menores: Opte por pratos de tamanho menor para servir suas refeições. Isso ajudará a controlar naturalmente o tamanho das porções, evitando excessos.

2️⃣ Encha seu Prato com Vegetais: Reserve metade do seu prato para vegetais coloridos e nutritivos. Eles são ricos em fibras e nutrientes essenciais, ajudando a manter a saciedade e a nutrição equilibrada.

3️⃣ Equilibre os Grupos Alimentares: Divida o restante do seu prato em partes iguais para proteínas magras, como frango ou peixe, carboidratos complexos, como arroz integral ou quinoa, e gorduras saudáveis, como abacate ou azeite de oliva.

4️⃣ Aprecie Cada Mordida: Coma devagar e saboreie cada mordida. Mastigar bem os alimentos ajuda a perceber quando estamos satisfeitos, evitando o excesso de comida.

5️⃣ Planeje suas Refeições: Antes de comer, planeje suas refeições com antecedência. Isso permite que você faça escolhas conscientes e prepare porções adequadas, evitando impulsos alimentares.

🌟✨ Faça porções controladas uma prioridade em sua rotina alimentar. Isso permitirá que você aproveite uma variedade de alimentos de forma equilibrada, sem privações extremas.

🥦🍴 Lembre-se: alimentação saudável não é sobre restrição, mas sobre equilíbrio e moderação. Faça escolhas inteligentes, aprecie cada refeição e escute o seu corpo. Ele saberá lhe dizer quando está satisfeito!

💚✨ Compartilhe essa dica valiosa com seus amigos e seguidores, marcando alguém que você sabe que se beneficiaria de porções controladas. Vamos juntos construir um estilo de vida mais saudável e equilibrado!

30/05/2023

🍓🥤 Energize-se com um smoothie de proteína repleto de sabor! Experimente o meu smoothie fit de frutas vermelhas! 💪✨

Ingredientes:

1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
1 xícara de morangos
1/2 xícara de amoras
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de água ou leite vegetal
Modo de Preparo:

Em um liquidificador, adicione os morangos, amoras e mirtilos.
Adicione o scoop de proteína em pó e a água ou leite vegetal.
Bata tudo em alta velocidade até obter uma mistura cremosa e homogênea.
Se preferir uma consistência mais líquida, adicione mais água ou leite vegetal.
Despeje em um copo ou jarra e sirva imediatamente.
🌱 Transforme sua manhã em uma explosão de nutrientes com essa mistura deliciosa e refrescante. 💚🌟

👉 Faça um comentário com o emoji 🍓 se você é fã de frutas vermelhas! E não esqueça de salvar a receita para experimentar depois!

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