Juan García chef

Juan García chef -Experto en comida saludable gourmet🥗👨🏻‍🍳
-Recetas, consejos y tips para comer mejor🌱
-Bogotá📍

¿Buscas desayunos o snacks saludables que no sean aburridos? 😋✨ ¡Te presento mis 5 combinaciones favoritas de Chía Puddi...
09/09/2026

¿Buscas desayunos o snacks saludables que no sean aburridos? 😋✨ ¡Te presento mis 5 combinaciones favoritas de Chía Pudding para mantenerte saciado y comer balanceado! 🌿

Son súper fáciles de preparar la noche anterior y tenerlos listos para llevar.

Mis preferidos son:

1️⃣ Mango y coco (¡súper tropical! 🥭)
2️⃣ Fresa y crema (un clásico irresistible 🍓)
3️⃣ Chocolate y banano (para los antojos dulces 🍫)
4️⃣ Arándanos y limón (muy refrescante 🍋)
5️⃣ Mermelada y mantequilla de maní (¡la mejor combinación! 🥜)

¿Cuál de estas opciones te tienta más? ¡Cuéntame en los comentarios! 👇

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08/09/2026

🥞Pancakes altos en proteína ❣️

Una forma de cambiar el desayuno de siempre, tienen más de 30 g de proteína

Ingredientes:
- 1 huevo
- 1 banana
- 1 scoop de proteína
- piza de polvo para hornear
- media taza de avena
- 2 cucharadas de yogurt griego
- gotas de esencia de vainilla

🍳 ¿Cómo te gustan los huevos?Para mí, el huevo es de esos ingredientes que nunca fallan: fácil de conseguir, súper versá...
04/09/2026

🍳 ¿Cómo te gustan los huevos?

Para mí, el huevo es de esos ingredientes que nunca fallan: fácil de conseguir, súper versátil y con mil formas de prepararlo.

Les dejo esta guía con algunos de mis tips, tiempos de cocción y preparaciones favoritas para que le saquen todo el provecho en la cocina. 👨🏻‍🍳

¿Cuál es su forma favorita ? Los leo 👇

02/09/2026

🍚 Arroz salteado con pollo 🍗

Con ingredientes que todos tenemos en casa, súper fácil de hacer y se los juro que queda delicioso
Súper práctico para llevar al trabajo como almuerzo

🥗No repitas más almuerzos por favor !! 👨🏻‍🍳Puedes combinar distintas formas de hacer carbohidratos, proteínas y vegetale...
31/08/2026

🥗No repitas más almuerzos por favor !! 👨🏻‍🍳

Puedes combinar distintas formas de hacer carbohidratos, proteínas y vegetales

Te dejo ideas para comer durante tu semana, alto en proteína y delicioso👨🏻‍🍳🥗

🍳 Ideas de desayunos para comer balanceado 🥑Comer rico y balanceado no tiene por qué ser complicado. Guarda estas ideas ...
26/08/2026

🍳 Ideas de desayunos para comer balanceado 🥑

Comer rico y balanceado no tiene por qué ser complicado. Guarda estas ideas para esos días en los que no sabes qué preparar 👇🏼

🥑 Aguacate y huevo: masa madre, aguacate, huevo poché y semillas de ajonjolí.

🍓 Queso crema y frutos rojos: pan integral, queso crema, fresas y arándanos.

🍌 Banano y mantequilla de maní: pan integral, mantequilla de maní, banano, frutos secos y un toque de miel.

🍗 Pollo, aguacate y cilantro: masa madre, pollo desmechado, aguacate y cilantro fresco.

🍅 Feta, tomate y miel: masa madre, queso feta, tomates cherry y un toque de miel.

🥒 Queso crema y salmón: masa madre, queso crema, salmón y láminas de pepino.

¿Cuál de estas tostadas prepararías primero? 👀

24/08/2026

🥗 ¿Te quedas sin ideas para cocinar durante la semana? 🍽️

En mi perfil encontrarás recetas saludables para toda la semana: almuerzos, cenas, snacks y muchas ideas fáciles de preparar en pocos minutos con ingredientes que normalmente ya tienes en casa. 🥦

👨🏻‍🍳Soy Juan García, chef especializado en alimentación práctica y saludable. Mi misión es demostrarte que comer bien no tiene que ser aburrido ni complicado.

Sígueme y deja que yo piense por ti qué cocinar esta semana.

30/07/2026

👨🏻‍🍳 Vinagreta para tus ensaladas 🥗

Una forma de mejorar el sabor, pruébala y me cuentas qué tal 😉

26/07/2026

🥗Como hacer el pollo para tus almuerzos 🍗

No te compliques la vida, usamos contra muslo de pollo que es el que más tiene sabor, le pusimos ajo picado, sal y pimienta

Chorrito de aceite de oliva, fuego alto y sellamos primero por el lado de la piel

El resto del almuerzo lo entran en mi perfil 👨🏻‍🍳

25/07/2026

🍗Churrasco de pollo con papitas y salsa de champiñones 🍄

Un almuerzo completo, fácil y con muchísimo sabor.

El churrasco de pollo es una pieza perfecta para este tipo de recetas porque queda jugosa, doradita y con un sabor delicioso que combina increíble con unas papitas y una buena ensalada. 🔥

Y para terminarlo mejor: una salsa de champiñones cremosa hecha con cebolla, ajo, vino blanco y crema.

Simple, casero y con todo el sabor del mejor pollo: Bucanero.

Y ya saben, a comer Bucanero.

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Bogotá

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