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(7)

06/09/2026

🥞 CRÊPES PROTÉINÉES EXPRESS – 5 min chrono

La recette parfaite pour un petit-déj gourmand, rapide et protéiné 😍

Pour 5 crêpes de taille moyenne :
• 50 g de farine d’avoine
• 1 scoop de whey vanille (30 g)
• 1 œuf
• 170 ml de lait

👉 Mets tous les ingrédients dans le Monsieur Cuisine et mélange 1 min / vitesse 4, jusqu’à obtenir une pâte bien fluide.

👉 Fais chauffer une poêle et cuis tes crêpes quelques minutes de chaque côté.

Et voilà, un petit-déjeuner simple, rapide et gourmand 💪🥞

🤍 La farine d’avoine et la whey viennent de chez Prozis.
🎁 Tu bénéficies de -10 % sur tous les produits Prozis avec le code MCHEALTHY.

Et alors… mention spéciale pour la pâte à tartiner protéinée encore chez Prozis 🤤 Les éclats de noisettes crunchy à l’intérieur ? Une dinguerie ! 🔥

📊 Macros approximatives par crêpe (5 crêpes) :
• ~92 kcal
• ~8 g de protéines
• ~9 g de glucides
• ~2,6 g de lipides

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05/09/2026

Comment choisir son oignon 🧅 ?

05/09/2026

Sérieusement ?? 😦

04/09/2026

« J’ai pas le temps de préparer un repas équilibré »

Philippe Etchebest : AH BON ?! 😤😂

Une boîte de thon, du maïs, quelques feuilles de salade, un peu de fromage…
➡️ 3 minutes et c’est plié ! 🥗

Pas besoin de passer un CAP cuisine ni de négocier avec ton four. 😂

3 minutes pour manger équilibré…
Philippe peut ranger son tablier. 😅

04/09/2026

🥬 1. Clafoutis poireaux & comté

Ingrédients :
• 3 œufs
• 90 g de farine
• 25 cl de lait
• 15 cl de crème liquide
• 2 poireaux
• 140 g de comté râpé

Monsieur Cuisine : mélanger œufs, lait, crème et farine 20 sec / vit. 4. Ajouter le comté 10 sec / vit. 2.
Faire revenir les poireaux, puis verser l’appareil dessus.
🔥 180°C • 35 à 40 min

⸻

🥦 2. Clafoutis brocoli & feta

Ingrédients :
• 3 œufs
• 80 g de farine
• 25 cl de lait
• 15 cl de crème liquide
• 300 g de brocoli
• 150 g de feta

Monsieur Cuisine : mélanger œufs, lait, crème et farine 20 sec / vit. 4.
Ajouter les brocolis précuits et la feta émiettée.
🔥 180°C • 35 à 40 min

⸻

🍅 3. Clafoutis tomates cerises & mozzarella

Ingrédients :
• 4 œufs
• 90 g de farine
• 25 cl de lait
• 15 cl de crème liquide
• 250 g de tomates cerises
• 150 g de mozzarella

Monsieur Cuisine : mélanger œufs, lait, crème et farine 20 sec / vit. 4.
Ajouter les tomates et la mozzarella en morceaux.
🔥 180°C • 35 à 40 min

⸻

🐟 4. Clafoutis truite fumée & courgette

Ingrédients :
• 4 œufs
• 80 g de farine
• 25 cl de lait
• 20 cl de crème liquide
• 180 g de truite fumée
• 2 courgettes

Monsieur Cuisine : mélanger œufs, lait, crème et farine 20 sec / vit. 4.
Ajouter les courgettes précuites et la truite fumée en morceaux.
🔥 180°C • 35 à 40 min

⸻

🫑 5. Clafoutis dinde & poivrons

Ingrédients :
• 4 œufs
• 100 g de farine
• 25 cl de lait
• 15 cl de crème liquide
• 250 g de blanc de dinde
• 2 poivrons

Monsieur Cuisine : mélanger œufs, lait, crème et farine 20 sec / vit. 4.
Ajouter la dinde et les poivrons préalablement cuits.
🔥 180°C • 35 à 40 min

💡 Astuce commune : laisser reposer 5 min avant de servir. Avec une salade verte, c’est parfait ! 🥗

04/09/2026

Tableau bien utile

03/09/2026

Les aliments qui rassasient le plus !!!

03/09/2026

Recette testée et approuvée . Vous pouvez rajouter une cuillère de farine ou maïzena pour une meilleure tenue

03/09/2026

🍓 PANNA COTTA FRAMBOISE LÉGÈRE & GOURMANDE

Une panna cotta ultra crémeuse, fruitée et légère… avec seulement 3 points WW par portion !

🛒 Ingrédients — 4 portions

Pour la panna cotta :

* 300 ml de lait écrémé
* 200 g de skyr nature 0 %
* 2 feuilles de gélatine
* 1 c. à café d’extrait de vanille
* 25 g de sucre ou édulcorant équivalent

Pour le coulis :

* 250 g de framboises fraîches ou surgelées
* 1 c. à soupe de jus de citron
* 10 g de sucre ou édulcorant, selon le goût
* Quelques framboises fraîches pour la décoration

👩‍🍳 Préparation au Monsieur Cuisine

1️⃣ Préparer la gélatine
Faites tremper les feuilles de gélatine dans un grand bol d’eau froide pendant 5 à 10 minutes.

2️⃣ Préparer la base
Placez dans le bol du Monsieur Cuisine :

* le lait
* le sucre
* l’extrait de vanille

Programmez 4 min / 70°C / vitesse 2.

3️⃣ Ajouter la gélatine
Essorez bien la gélatine et ajoutez-la dans le bol.

Mélangez 20 sec / vitesse 3.

Laissez tiédir quelques minutes.

4️⃣ Incorporer le skyr
Ajoutez les 200 g de skyr puis mélangez 20 sec / vitesse 3.

Répartissez la préparation dans 4 verrines.

Placez au réfrigérateur pendant au moins 4 heures.

❤️ Le coulis de framboises

5️⃣ Cuire les framboises
Dans le bol propre, ajoutez les framboises, le jus de citron et le sucre.

Programmez 5 min / 90°C / vitesse 2.

6️⃣ Mixer
Mixez ensuite 20 sec / vitesse 6 pour obtenir un coulis homogène.

👉 Si vous souhaitez un coulis parfaitement lisse, passez-le au tamis pour retirer les pépins.

Laissez refroidir complètement.

7️⃣ Finaliser
Versez le coulis sur les panna cotta bien prises et décorez avec quelques framboises fraîches.

❄️ Astuce

Pour gagner du temps, vous pouvez préparer les panna cotta la veille. Ajoutez le coulis une fois la panna cotta bien prise.

⏱ Préparation : 15 min • Cuisson : 5 min • Repos : 4 h minimum • 4 portions

≈ 125 kcal • 9 g protéines • 15 g glucides • 3 g lipides par portion.

02/09/2026

Faire soi même c’est wrap maison c’est pas sorcier avec un blender ou un monsieur cuisine ou Thermomix ça va très vite !! Bien utiliser une poêle bien chaude surtout !!!

Adresse

Bordeaux
33000

Site Web

https://linktr.ee/paulinebo?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHB

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