Jaka jest strona internetowa?

Dietetyczne Cuda-Wianki

Strona główna
Polska
Rzeszów
Dietetyczne Cuda-Wianki

Współpraca: [email protected]
INSTAGRAM - 300 tysięcy +
TIKTOK - 50 tysięcy +
❌NIE JESTEM DIETETYKIEM ❌

16/10/2026

3 SZYBKIE PRZEKĄSKI, które robią wrażenie! I naprawdę - przygotowanie zajmuje dosłownie chwilkę!
1. Parówki mumię - gotowy spód doniosły kroimy w cienkie paseczki, którymi owijamy parówkę. Pieczemy w 180 stopniach ok. 18-20 minut. Oczy można zrobić z majonezu.
2. Słodkie miotełki - ciasto francuskie rozwijamy i połowę jego powierzchni smarujemy słodkim kremem. Kroimy na małe prostokąty, nacinamy jak na nagraniu i zawijamy na paluszek - układamy na papierze do pieczenia w kształt miotełki i pieczemy w 180 stopniach 17-20 minut.
3. Kanapki - muchomorki. Bagietkę kroimy, smarujemy serkiem. Układamy połówki plastra pomidora, pasek szynki, trochę koperku i robimy kropki z majonezu.
•
szybkie przepisy | proste przepisy | śniadaniówka | przekąski | imprezowe przekąski | przystawki | zdrowe przepisy | pomysł na obiad | przekąski | przystawki |halloween | andrzejki | cukierek albo psikus |
•
•

13/10/2026

SAŁATKA MAKARONOWA Z SELEREM SAŁATKOWYM - szybka i pyszna propozycja na kolację, na spotkanie z rodziną czy znajomymi! Całość daje nam takie 7 sporych porcji - jedna ma 340 kcal B: 22g, T: 12g, W: 35g.
Potrzebujemy:
✔️250g makaronu orzo
✔️150g żółtego sera light
✔️250g białej szynki (lub konserwowej)
✔️200g ogórków konserwowych
✔️Pęczek natki pietruszki
✔️150g odsączonego selera sałatkowego
✔️220g odsączonej kukurydzy konserwowej
✔️sos: 40g majonezu light, 70g jogurtu greckiego, 15g musztardy francuskiej, 2 łyżki soku z cytryny, sól i pieprz do smaku
➡️makaron gotujemy w osolonej wodzie. Szynkę, ser, ogórki i pietruszkę kroimy, a składniki na sos mieszamy. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i mieszamy. Jeśli trzeba to doprawiamy solą i pieprzem. Smacznego!
•
Szybki obiad | zapiekanka | zdrowy obiad | sałatka | ekspresowy przepis | pomysł na obiad | przepis na obiad | śniadaniówka | niskokaloryczny przepis | sos majonezowy | tani obiad | makaron | seler | pomidory | mozzarella
•
•

12/10/2026

11/10/2026

TWAROGOWE BUŁECZKI PIZZOWE - pyszne, szybkie i mega sycące! Są pyszne świeże na ciepło, ale też kolejnego dnia! Z podanych poniżej proporcji wychodzi 6 bułeczek, 1 ma 295 kcal, B: 23,5g T: 8,7g W: 28,9g.
Potrzebujemy:
✔️250g chudego twarogu
✔️30g bardzo miękkiego masła
✔️1 j***o
✔️pół łyżeczki solić łyżeczka oregano, łyżeczka czosnku granulowanego
✔️230g mąki orkiszowej jasnej
✔️łyżeczka proszku do pieczenia
✔️6 łyżeczek koncentratu pomidorowego
✔️farsz: 80g białej szynki, 80g żółtego sera proteinowego/light, pół czerwonej papryki, duży pęk szczypioru
✔️j***o lub mleko do smarowania bułek + jakieś ziarenka do posypania
➡️składniki na farsz kroimy, włączamy piekarnik, żeby się rozgrzał. Twaróg rozgniatamy z miękkim masłem, dodajemy j***o i ponownie rozgniatamy. Dodajemy przyprawy, proszek do pieczenia i mąkę, a następnie dokładnie zagniatamy masę. Wykładamy ją na blat lekko podsypany mąką, dzielimy na 6 części. Każdą rozwałkowujemy na okrągły, cienki placek, nakładamy po łyżeczce koncentratu i farsz. Zlepiamy dokładnie brzegi bułeczek i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Smarujemy roztrzepanym jajkiem lub mlekiem, posypujemy ulubionymi ziarnami i pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 20-23 minuty. Smacznego!
•
Śniadaniówka | placuszki | jedzenie do szkoły | rozszerzanie diety | twaróg | śniadanie dla niejadka | proste przepisy | jedzenie do pracy | pomysły na śniadania |niskokaloryczne | wysokobiałkowe | jedzenie na wynos | przepis | gotowanie |
•

07/10/2026

DESER W STYLU KINDER COUNTRY- ciężko przestać go jeść! I jest bardzo szybki i prosty w przygotowaniu. Z podanych poniżej proporcji wychodzi 5 deserków - jeden ma 380 kcal, B: 11,6, T: 24g, W: 28g.
Biały krem:
✔️120g mascarpone
✔️150g skyru naturalnego
✔️40g śmietanki 30%
✔️10g cukru waniliowego
✔️50g białej czekolady + 10g masła
✔️40g mleka w proszku
➡️mascarpone, skyr, śmietankę i cukier wrzucamy do miski i ubijamy. Masło i białą czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Do rozpuszczonych składników dajemy łyżkę ubitej masy i mieszamy. Następnie dodajemy masę z białą czekoladą do ubitych wcześniej składników i ubijamy wszystko na wolnych obrotach. Teraz dodajemy mleko w proszku, ubijamy do połączenia składników. Masę przekładamy do pojemniczków i wkładamy na godzinę do lodówki.
Teraz część z ciemnej czekolady:
✔️30g czekolady mlecznej
✔️30g czekolady gorzkiej
✔️150 ml mleka
✔️40g orkiszu ekspandowanego (lub innych ziarenek)
✔️20g mleka w proszku
➡️czekolady i mleko wrzucamy do miseczki i podgrzewamy, jak się rozpuszcza i przestygną to dodajemy mleko w proszku i orkisz ekspandowany, mieszamy. Następnie wykładamy czekoladową warstwę na nasz biały krem. Chłodzimy w lodówce i gotowe!
•
deser | zdrowe słodycze | proste przepisy | pomysły na śniadania | słodkości | biała czekolada | deserki | | ciasteczka |niskokaloryczne | wysokobiałkowe | fit słodycze | odchudzanie | redukcja | jedzenie | gotowanie |
•
•

06/10/2026

04/10/2026

PLACUSZKI BROWNIE Z CZERWONEJ FASOLI - pyszne i odżywcze! Idealne dla małych i dużych! Z podanych niżej proporcji wychodzi 9 sporych placków - jeden ma 150 kcal, B: 7,3g W: 21,5g T: 5,6g. Koniecznie je zróbcie! Fasola jest bogata w żelazo, kwas foliowy, selen czy cynk - zdecydowanie warto ją włączyć do codziennej diety ❤️
Potrzebujemy:
✔️140g czerwonej fasoli konserwowej
✔️2 duże jajka
✔️25g masła orzechowego
✔️30-40g erytrytolu
✔️20g prawdziwego kakao
✔️60v mąki (u mnie orkiszowa jasna)
✔️30g gorzkiej czekolady
✔️10g oleju
✔️łyżeczka proszku do pieczenia
➡️jajka, fasolę, masło orzechowe i oliwę blendujemy. Dodajemy wszystkie pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Z powstałej masy smażymy na patelni beztłuszczowo placuszki - na małym ogniu, z obu stron pod przykryciem. Koniecznie wypróbujcie!
•
Śniadaniówka | placuszki | jedzenie do szkoły | rozszerzanie diety | Przemycam warzywa | śniadanie dla niejadka | proste przepisy | jedzenie do pracy | pomysły na śniadania | fasola |niskokaloryczne | wysokobiałkowe |
•
•

03/10/2026

PIECZONY NALEŚNIK 🥰 niby znany, a mało osób go testuje i mało osób go zna - bo za każdym razem gdy go wrzucam, wiele osób się dziwi :) A odkąd zrobiłam go Antkowi pierwszy raz - zagościł u nas na stałe! Z jednej strony spod smakuje jak pyszny, gruby i maślany naleśnik, z z drugiej strony brzegi przypominają nieco ciasto parzone. I to jest bardzo sycące! Taki naleśnik dzielę na 3 porcję - jedna ma około 299 kcal, B: 13,4g T: 14,7g W: 32,4g. Koniecznie wypróbujcie przepis! Poniżej podaje moje proporcje (średnica formy 26 cm):
✔️3 duże jajka (lub 4 małe)
✔️110g mąki orkiszowej jasnej (typ 620-730) lub pszennej typ 450-500
✔️150 ml mleka lub napoju owsianego
✔️20g erytrytolu lub cukru
✔️szczypta soli
✔️25g masła
Przygotowanie zaczynamy od włączenia piekarnika - umieszczamy w nim nasze naczynie żaroodporne lub żeliwne i rozgrzewamy do temperatury 220 stopni (termoobieg) - naczynie musi być bardzo mocno rozgrzane, ja je rozgrzewam min. 15 minut w piekarniku. Do miski wbijamy jajka (w temperaturze pokojowej), dodajemy sól, erytrytol, mąkę i dokładnie mieszamy. Wlewamy mleko(w temperaturze pokojowej) i ponownie mieszamy. Z piekarnika wyciągamy gorące naczynie (piekarnik zamykamy i dalej rozgrzewamy). Dajemy do niego masło i smarujemy nim dokładnie brzegi. Jak masło się rozpuści to od razu wlewamy do naczynia naszą masę i wkładamy wszystko do piekarnika. Pieczemy w temperaturze 220 stopni z termoobiegiem przez 18 minut - nie otwieraj w tym czasie piekarnika. Później wyłącz piekarnik, otwórz lekko jego drzwiczki i zaczekaj chwilę, zanim wyjmiesz naleśnika, naleśnik lekko opadnie. U nas zjadamy z pudrem z erytrytolu i świeżymi owocami 🥰

Śniadaniówka | placuszki | jedzenie do szkoły | rozszerzanie diety | pieczony naleśnik | śniadanie dla niejadka | proste przepisy | jedzenie do pracy | pomysły na śniadania | owoce |niskokaloryczne | wysokobiałkowe |
•
•

30/09/2026

PINSA Z GRZYBAMI - o matko jakie to dobre! Możecie oczywiście zrobić ja z pieczarkami i też będzie spoko! Ale zróbcie, bo ten biały zapiekany sos - OBŁĘD!

Na początku podsmażamy grzyby z cebulką - 1 cebule podsmażamy na 15g masła z dodatkiem soli. Jak się zrumieni to dodajemy ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę. Grzyby kroimy (ja miałam ok. 300-350g) i dodajemy do cebuli - podsmażamy co jakiś czas mieszając z solą i pieprzem.

Przygotowujemy sos - pół kulki mozzarelli rozgniatam widelcem z łyżką jogurtu greckiego, łyżeczką majonezu, łyżeczką musztardy francuskiej. Doprawiam solą i pieprzem do smaku i dużą łyżeczką czosnku granulowanego. Tym sosem smaruję spód pinsy.
Na sos daje podsmażone grzyby, na to białą szynka (około 70g) i druga połowa kulki mozzarelli.
Zapiekam w 180 stopniach około 15-20 minut. PRZEPYSZNE TO JEST 😍
•
Szybki obiad | obiad w 5 minut | zdrowy obiad | obiad z piekarnika | ekspresowy przepis | pomysł na obiad | przepis na obiad | śniadaniówka | niskokaloryczny przepis | zapiekanka | grzyby | borowiki |
•
•

29/09/2026

MAKARON ORZO W KREMOWYM SOSIE POMIDOROWYM - to jest tak pyszne, że wleci na stałe do Waszego menu!
[reklama .pl ] Źródłem białka jest to przede wszystkim wędzone tofu od Lunter, które oprócz tego, że jest świetnym źródłem białka, to dodatkowo jest samo w sobie na tyle smaczne, że doprawiłam je tylko solą - a poza tym pięknie wchłonęło smak sosu! Nie wiem czy pamiętacie, ale Lunter obchodzi w tym roku swoje 35 urodziny i z tej okazji zorganizowali super konkurs - zajrzyjcie do nich koniecznie!
A jedna porcja ma 470 kcal, B: 23g, T: 19,6g, W: 51,5g.
Na 3 duże porcje potrzebujemy:
180 g wędzonego tofu
150g makaronu orzo
500g pomidorów
150g szpinaku
2-3 ząbki czosnku
Łyżka mąki
2 łyżki oliwy
Sól i pieprz do smaku
30 ml śmietanki 30%
40g tartego sera typu parmezan
700-900ml bulionu
Tofu kroję w kostkę, mieszam z solą i mąką i podsmażam na łyżce rozgrzanej oliwy na złoty kolor. Podsmażone tofu zdejmuję z patelni, dolewam pozostałą oliwę i podsmażam czosnek z pieprzem, pilnując, żeby się nie przypalił. Dodaję pokrojone pomidory i chwilę podsmażam. Wsypuję makaron i podsmażam razem ok. 2 minuty. Następnie podlewam częścią bulionu - i czynność powtarzam, kiedy makaron wpije płyn, tak długo, aż będzie miękki. Jak już makaron będzie idealnie ugotowany to dodaję szpinak i chwilę razem podduszam. Następnie dodaje podsmażone wcześniej tofu, śmietankę i starty ser - mieszam dokładnie i gotuję razem ok. 1 minutę. Gotowe, smacznego!
•

Szybki obiad | jednogarnkowe | zdrowy obiad | obiad z piekarnika | ekspresowy przepis | pomysł na obiad | przepis na obiad | śniadaniówka | niskokaloryczny przepis | kremowy sos | tani obiad | makaron | gotowanie | jedzenie | makaron | dużo białka |
•
•

Adres

Rzeszów

Strona internetowa

https://dietetycznecudawianki.com/sklep/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Dietetyczne Cuda-Wianki opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.