Clean food by Yogasabai Arom

01/01/2026

…🌸🍃Happy new year26.🌸🍃

…ขอให้เป็น ปีม้า ที่คึกคัก
…ด้าน ความสุข ….ด้าน สุขภาพ ..กายใจ …( และสุขภาพกระเป๋า 😍 )
…ตลอดปี ตลอดไป เ ท อ ญ..

31/12/2025

🌸🍃Thank you Y25 .and Good Bye 🍃🌸

15/12/2025

คิ ด ว่ า จ ะ เ บ า ๆ..ก่อน มื้อ…หลัก

#ปอเปี๊ยะ ทำเองที่แท้ทรู คุณแม่ ขอมาจัดให้สิคะ รออะไร
#ผักรอบบ้าน สดกรอบอร่อย ปลอดสารแน่นวล

24/11/2025

มื้อ ..บ่าย
สลับมา ทาน กรีก โยเกิร์ต

👉ราส เบอรี่ ที่ ปลูกเอง ก็แปลกใจอยู่เหมือนกันว่าเมืองร้อนอย่างเรา ปลูกแล้วได้กินด้วย แต่ผลเค้าก็จะเล็กลงหน่อย

ซึ่ง ให้ผลผลิตได้ทานทั้งปี แต่ช่วงหน้าหนาวก็จะ ออก ผล เยอะหน่อย

( ถ้าซื้อตามห้างสรรพสินค้า ปริมาน เท่านี้ ก็เกือบ 200 บาท)
.ฟิก รอบนี้ นร เอามาฝากจากเกาหลี ของที่สวน ยังไม่สุก
…หม่อน ต้นรั้วข้างบ้าน ได้ ทานสลับกันไป .ทานกับ ผลไม้ อื่นๆ ได้หมด

23/11/2025

Morning ..เรายังมีชีวิตอยู่🌸หลังจาก Long Fasting. 42 ชั่วโมง อด เป็น activity. ประจำเดือน ของเรา
…🌸รอบนี้ เข้าเดือนที่ 4 แล้ว
…โดยมีเงื่อนไขว่ายังต้องทำกิจกรรมในชีวิตได้เป็นปกติ ยังคงฝึกยังคงสอน ยังคงทำสวนทำงานอื่นๆ บลา บลา บลา ได้ตามปกติ

…คำเตือน !!!! ‼️โปรดอ่านให้จบ
หากใครสนใจทำ Fasting /หรือ long fasting

…🌸คำแรก คือ น้ำ สกัดเย็น ฝรั่ง เพื่อให้ได้ วิตามิน เกลือแร่ รู้สึก สดชื่น

…ตามด้วย สลัด เน้น โปรตีน Vitamin จากผัก ช่วยให้ย่อยง่าย ขึ้น (สำหรับเรา)
หลังจากอด มา ยาวนาน (เริ่ม บ่ายๆ วันศุกร์ 21 Nov25 ที่ผ่านมา และ หยุด Programe ตอน 11โมง อาทิตย์ที่ 23)

! !..อ้อ .. มี GaBa จากถั่ว เขียว และ ผสมอื่นๆ ทำให้งอก เล็กๆ ก่อนนำไปต้ม จะทาน เลย หรือ ใช้ น้ำตาล หล่อฮังก๊วย เพิ่มความหวาน อ่อนๆ ก็ไม่แย่ นั่นน่ะไม่ใช่ถ้วยน้ำพริกนะจ๊ะ

🌸รอบนี้ ยังยืนเหนือ 36 ชม อยู่ที่ 42 ชม อด

👉เป้าหมายระยะกลางอยู่ที่ 48 ชั่วโมง อด ก่อน
หลังจากผ่าน Goal แรกที่ 36 ชั่วโมงมาแล้ว

👉แต่ก่อนหน้าที่จะทาน คำแรก ขอเล่าก่อน

…ทำดีท็อกซ์ตับ ด้วย Extra VirginOil+ น้ำมาปิ๊ด ตอนท้องว่างสุดสุด ไปแล่วล่วงหน้า ราวๆ 1 ชม. รอบนี้ ลดปริมาน Oil จาก 90 มล เหลือ 60 ระดับ ต่ำ ที่ใช้ ทำ Detox ตับ ลดอาการไม่ พึงประสงค์ เช่น ลดคลื่นไส้ ในการ Detox เดือน ก่อน จนไม่รู้สึก รอบนี้ ดีใจ ไม่รู้สึกคลื่นไส้ มวนท้อง เลย การลดปริมาณ Extra Virgin Oil ลงน่าจะเหมาะกับเรา

🌳มีอะไรเกิดขึ้น บ้าง ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
.1) เราเองหลีกเลี่ยงช่วงรอบเดือน ช่วงที่ร่างกายเราวี Weak
.2) นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แบบเน้นๆ คุณภาพ การนอน ล่วงหน้า 7ถึง 8 ชั่วโมงหรือดูในเรื่องของดิฟ sleep ก็จะดีค่ะ

3) ลด Carb ล่วงหน้า ทาน คาร์ป ดี เพื่อให้ร่างกาย ไม่ต้องเผชิญ ภาวะน้ำ ตาลตก ซึ่งมักจะเกิดขึ้น ช่วง หลังจาก ชม.อด ที่ 24 ชม ผ่านไปแล้ว และ หลังจาก ชม อด ที่ 30 ไปแล้ว ร่างกาย ดีมาก มี Energy ไม่ หิว เลย /และไม่ต้องโต้ คลื่น ความหิว(ขออธิบายในตอนท้ายซึ่งตรงนี้อาจจะเกิดขึ้นกับแต่ละบุคคลไม่เหมือนกันและเกิดขึ้นในระยะเวลาที่ไม่เท่ากัน บางคนอาจจะเกิดหลังจากชั่วโมงที่ 16/18/20/24 ของเราเกิดขึ้นที่ชั่วโมง 24 ถึง 30 โดยประมาน

4) เตรียมมื้ออาหารช่วงที่จะออกจาก fasting ไว้ล่วงหน้า ก่อนช่วงจะออก
เราอาจ จะไม่มีเวลาเตรียมหรือช่วงนั้นเราก็เดาไม่ได้ว่าร่างกายเราจะอ่อนเพลีย หรือเปล่า

5) หลัง จบ โปรแกรม
….คำแรก มันเป็นอาหารมื้ออ่อนอ่อนย่อยง่ายและให้คุณค่าทางอาหารสูงเพื่อ ชดเชยให้กับร่างกาย หรือเรียกง่ายง่ายว่าเติมพลังสะอาดเข้าไปใหม่หลังจากเคลียร์ ล้างระบบภายในจนสะอาด

ขออธิบายเพิ่มเติมข้อ (3)
. ใครที่ทำ long fasting คาดว่าน่าจะเจอแพตเทิร์นหนึ่งที่คล้ายๆกัน คือมันจะมีมีอยู่ช่วงหนึ่งระหว่างทางการอด มันจะรู้สึกหิวมากเป็นพิเศษ
อาจจะบางคนอาจจะมีอาการมึนศรีษะ หรือความดันตกเล็กน้อย
ไม่ต้องตกใจ ค่อยค่อยประคับประคองไปต่อจิบน้ำเยอะเยอะ ถ้าทำไรอยู่ก็พักซักครู่ ให้ร่างกายสงวนพลังงานพลังงานซักระยะหนึ่ง

… ขออธิบายแบบนี้ คือเวลาดังกล่าว
….จะสัมพันธ์กับเวลามื้ออาหาร ของเราเอง ในแต่ละวัน ซึ่งร่างกายมันจำว่ามันเคยทานเมื่อครบ 16/18/20/ หรือชม อด ที่ 24 ซึ่ง ตัวเรา ทำ Daily fasting ที่ 20/4 จะ กิน อะไร ก้อกินช่วง 4 ชั่วโมง นี้
…เมื่อถึงช่วง ชั่วโมง ดังกล่าว
…มันจะมีความรู้สึกหิวมากเป็นพิเศษ ซึ่งตรงเนี่ยเป็นช่วงที่ บางคนอาจจะต้องถามตัวเอง
…👉สู้หรือถอย👈
…
แต่จะเชื่อมั้ยคะเมื่อผ่านจุดที่ Peak ที่สุดของความหิวไปได้ ของเราราวๆ ชั่วโมง อด ที่ 30 ไปแล้วจนถึงณเวลาออกจาก Fasting

…มันไม่ได้หิวเพิ่มขึ้น มันดำเนินไปอย่างสบายสบาย เพราะมันผ่านช่วงเวลาที่ร่างกายเคยรับสารอาหารเป็นประจำทุกวันมาแล้ว
. แต่คาดเดาว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้ง เมื่อวนมาถึงชั่วโมง ที่ร่างกายจำว่าต้อง ทานอาหารในแต่ละวัน…อีกรอบ
…ในวันใหม่อาจเป็นชท อด ที่ 48 มีความเป็นไปได้สูง
ซึ่งเรายัง เดินทาง ไปไม่ถึง ไว้ไปถึงจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

📌Benefit
1) ที่เกิดกับเรา แบบ รู้สึกได้เลย .เรามี 🤣Energy เพิ่มขึ้น ในช่วงทำ Fasting และ เลยไปถึง ช่วง กลับมา ดำเนินชีวิต ปกติ
นั่นหมายถึงคุณภาพและปริมาณของไมโตคอนเดรีย แหล่งผลิตพลังงานให้ร่างกายใช้ เพิ่มขึ้น ในแง่ปริมาณและคุณภาพ

2).. ริ้วรอยตามจุดต่างๆของใบหน้าดีขึ้นโดยเฉพาะชัดเจนที่บริเวณหน้าผาก หลังการทำลองฟาสติ้งทุกครั้ง ก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ทีแรกเข้าใจว่ามโนไปเองเพราะว่าฟังข้อมูลมาเยอะ
… มีความสงสัย เลย ลองไปศึกษางานวิจัยพบว่า… แม้จะไม่มีการยืนยันในแง่เพิ่มปริมาณ 📌Stem cell แต่ มันน่าสนใจไม่น้อย
….มันเกี่ยวเนื่องกับสเต็มเซลล์ (Stem Cell) ในแง่ คุณภาพ
…เนื่องจากการทำ Fasting จะช่วยกำจัดเซลล์เสื่อมสภาพที่ไปขัดขวางการทำงานของสเต็มเซล(Stem cell) ล่ะ ทุกคน

😱. WOW… มันคือ อะไร ทุก คน ??!!!

👉มันคือ Anti Aging/ Renew Cell นั่นเอง👈

3)..รอบเดือน กลับมา ดำเนิน ไป อย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่ ทำ Long fasting เดือนแรก ต่อเนื่อง ปัจุบัน แน่นอน เป็น เรื่องของ การจัดสมดุลย์ฮอร์โมน ภายใน การมีรอบเดือนที่ตรง /ปริมาณและคุณภาพ เหมือนสมัยที่เรายังอายุ 20 30 เป็นแค่หนึ่งสัญญาณที่ดีของฮอร์โมน อีกมากมายในร่างกาย

4) อาการภูมิแพ้ คันตามผิวหนัง ที่เริ่มเป็น ตั้งแต่ หลัง การ Take Vaccine Covid เข็มที่ 4 ค่อยๆ หายไป แปลได้ว่าการทำ Fasting ช่วยรีเซ็ทระบบภูมิคุ้มกัน ได้ตั้งแต่ชั่วโมง Fast ก่อนถึง ชั่วโมง อด ที่สาม36 ด้วยซ้ำ

# # # # # # # # # # # # # #
📌การทำฟาสติ้งอาจจะไม่ได้เหมาะกับทุกคน ทุกเพศทุกวัย

📌ควรศึกษาข้อมูลอย่างถี่ถ้วน หากเป็นไปได้ดีที่สุดคือ ปรึกษาแพทย์ ยิ่งในคนที่มีโรค ประจำตัว (สามารถ ทำได้ ภายใต้ คำแนะนำ หรือ ดูแลจากแพทย์ สม่ำเสมอ)

📌และเริ่มลองจาก ทานมื้อเย็นให้ห่างชั่วโมงนอนมากขึ้น

📌และ ค่อย ลอง เริ่มฝึกความอดทนของร่างกายด้วย fasting ชั่วโมงอด สั้นๆ ก่อน

📌เริ่มทำโดยยังไม่เน้นความถี่มากในแต่ละสัปดาห์

📌ท้ายสุด ค่อยค่อย เพิ่ม ชม อด ขึ้นเมื่อเรามีประสบการณ์การอด และจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกและความหิวได้ดี และร่างกายมันมีความ ทนทาน ต่อการอด มากขึ้น

📌 เมื่อถึงชั่วโมงที่ต้องทานควรทานให้ครบเน้นโปรตีนสูงและมีความหลากหลาย ตามด้วย Carb ชนิดดีบ้าง
…ผักผลไม้ให้ถึง ระดับหนึ่ง (บางที อาจ จุก ก่อน) รับรองร่างกายไม่โทรมแถมยังสุขภาพ ดี แบบที่เราไม่คิดว่ามันจะดีได้ ขนาดนี้

📌🤣… สิ่งสำคัญในขณะที่เราทำ Fasting เราต้องมีเจตคติที่ดีมาก่อน และมีความตั้งใจ จะทำให้เราไม่เครียดขณะที่เราทำ มีความสุข และเข้าใจกลไกต่างๆของร่างกายเมื่อต้องเผชิญภาวะ ต่างๆในตอนอด🤣🤣📌

22/11/2025

…พอได้กิน กรุ๊ป กริป ตลอดปี
… ราส เบอรี่ …บ้านฉัน

10/11/2025

…เปรี้ยว ซ่า …
…นึกภาพไม่ออก เหมือนกัน ว่า Kombucha..เข้ากันได้ อย่างสนิท สนม..กับอเมริกาโน่ ได้ อย่างไร ..

…ลอง ทำ อเมริกาโน่ น้ำผึ้ง Kombucha ..ความเปรี้ยว คล้าย มะ ปี๊ด ..อย่างสนิทใจ.ความซ่า ใกล้เคียงโซดา …เลย เหรอออ..
.เพิ่มความสดชื่น ยามบ่าย เพิ่ม Probiotics หนุ่มสาว อีก สัก 10-20 สายพันธ์ ในลำไส้ …

….มาดิ จะ ชงให้ชิม…

📌ใครสนใจประโยชน์ของ kombucha. มีข้อมูล อ่าน เอานะ

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
ประโยชน์ของ คอมบูชา (Kombucha) มีหลายอย่างเลยนะ 🍶✨

โปรไบโอติก (Probiotics) ใน Kombucha นอกจากช่วยลำไส้ ยังมีผลต่อ ฮอร์โมนและสมอง ด้วยนะ 🧠💫

ผลต่อฮอร์โมนหลัก ๆ ได้แก่:
1. 🧘‍♀️ ลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) – โปรไบโอติกช่วยปรับสมดุล “gut-brain axis” (การเชื่อมระหว่างลำไส้กับสมอง) ทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลน้อยลง → เครียดน้อยลง
2. 😊 เพิ่มสารแห่งความสุข (Serotonin & Dopamine) – จุลินทรีย์ดีในลำไส้ผลิตสารเหล่านี้ได้มากขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับดีขึ้น
3. 💖 ช่วยสมดุลฮอร์โมนเพศ (Estrogen, Testosterone) – ลำไส้ที่แข็งแรงช่วยกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินออกจากร่างกาย และป้องกันการเสียสมดุลของฮอร์โมนเพศ
4. 🌙 มีผลต่อวงจรนอนหลับ – โปรไบโอติกช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน) ได้ดีขึ้นผ่านการลดความเครียดและการอักเสบ

หลัก ๆ ได้แก่:
5)🦠 ช่วยปรับสมดุลลำไส้ – มีจุลินทรีย์โปรไบโอติก (Probiotic) ที่ดีต่อระบบขับถ่ายและการย่อยอาหาร
6)💪 เสริมภูมิคุ้มกัน – โปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
7)⚡ เพิ่มพลังและความสดชื่น – มีกรดอินทรีย์และวิตามินบีที่ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
8)💧 ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย – ช่วยขับของเสียและสนับสนุนการทำงานของตับ
9)🌿 อาจช่วยควบคุมน้ำตาลและคอเลสเตอรอล – ถ้าดื่มแบบน้ำตาลต่ำและหมักเหมาะสม

06/05/2025

Ddd

….จานนี้ อยู่หมัด
…เพิ่มความสดชื่น ช่วงบ่าย
…ไม่ง้อ Cafeine

….โยเกิร์ต ผลไม้
เป็นของว่างทานเล่น อยากได้ Pre-Pro Biotics ด้วย .Fig และ Raspberry เก็บสดจากต้นที่ฟูมฟัก มาด้วย สองมือ

…ใส่Avocado,กล้วยหอม (แอบ Freeze จน เป็น ไอเท็ม ไอศกรีม กล้วยหอม เพิ่มความสดชื่น สูตร คุณ Imp)

…โรยด้วย ธัญพืช และ ผง Kale
จัดว่า สดชื่น ..ละมุน ละลาย ในปาก ..
…ต้อง ลอง…ง่าย …มวกกก…

ปอลิง Topping จะมากน้อยไปกว่านี้ แล้ว แต่สะดวกเลย

03/05/2025

17/04/2025

…เต้าหู้ย่าง…
…มะปิ๊ด คั้นสด
วันนี้ เป็น มะปิ๊ด น้ำผึ้งโซดา
อิ่มไหมถามใจดูก่อน

…Balance กับ หอย ทอด เมื่อวาน…
#ขอบคุณ Imp Memiiเต้าหู้นุ่มๆ จากซุ้มชลบุรี
#และขอบคุณมะปิ๊ดสดจากต้นสวนMouy Ya

..ที่เข้ามาเติมเต็ม ชีวิต ในวันนี้ รอดไปอีก 1 วัน

…จะ ทาน เผื่อ และ
…จะ ทานให้อร่อย

31/03/2025

21/03/2025

ดอก เล็กๆ พวงน้อยๆ ความสุข ไม่ได้เลกๆ เลย