HFIT 72 Ngô Thì Nhậm Hà Đông - Giảm cân, Tăng cân, Tăng cơ, Độ body

08/06/2026

06/06/2026

⚠️ Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Bụng

🎯 1. Tập bụng không giúp giảm mỡ bụng
❌ Không thể giảm mỡ từng vùng bằng cách tập vùng đó.
🔥 Gập bụng chỉ làm khỏe cơ bụng ẩn dưới lớp mỡ.
🥗 Muốn giảm mỡ bụng, bạn phải ăn thâm hụt calo và tập toàn thân.

🧠 2. Gồng core thay vì dùng lực cổ hoặc lưng
❌ Tránh lỗi đan tay sau gáy rồi dùng lực tay kéo cổ lên.
✅ Hãy ép chặt thắt lưng xuống sàn, cuộn cơ bụng để nâng người.
🧠 Tập trung cảm nhận sự co bóp của các múi bụng (Mind-muscle connection).

🌬️ 3. Thở đúng cách khi tập
😤 Thở ra bằng miệng khi dùng lực (khi cuộn người, gập bụng).
👃 Hít vào bằng mũi khi giãn cơ (khi hạ người xuống).
🔒 Siết chặt bụng ở đỉnh động tác trong 1-2 giây trước khi hạ.

⚖️ 4. Tập đều các nhóm cơ bụng
🧱 Bụng trên: Crunch (gập bụng ngắn), sit-up.
🪂 Bụng dưới: Leg raise (giơ chân), reverse crunch.
⏳ Cơ liên sườn (eo): Russian twist, side plank.

🛌 5. Cơ bụng cũng cần thời gian phục hồi
❌ Không nên tập bụng liên tục 7 ngày trong tuần.📅 Chỉ cần tập 2 - 3 buổi/tuần, mỗi buổi 15 - 20 phút.
💤 Cơ bụng cần nghỉ ngơi 48 tiếng để phục hồi và phát triển.

🥑 6. Múi bụng được tạo ra từ nhà bếp
🥩 Ưu tiên nạp đạm (protein) để cơ bụng dày và rõ nét hơn.
🥤 Uống đủ nước để giảm tích nước vùng bụng.
🍩 Hạn chế tối đa đường, đồ dầu mỡ và rượu bia.

;

06/06/2026

BẠN CÓ BIẾT NỮ TẬP GYM/KHÁNG LỰC CẦN ĂN BAO NHIÊU PROTEIN??????

🏋️‍♀️ Lượng Protein Cho Nữ Tập Gym Kháng Lực.

🎯 1. Công thức tính theo mục tiêu.

💪 Tăng cơ, giữ dáng: 1,6g – 1,8g × số kg cân nặng.

🔥 Giảm mỡ, siết cơ: 2,0g – 2,2g × số kg cân nặng.

🧮 Ví dụ: Bạn nặng 55kg ➡️ Cần nạp từ 88g – 121g protein/ngày.

⏱️ 2. Cách phân bổ thông minh.

🍽️ Chia nhỏ bữa ăn: Tách đều thành 3 – 4 bữa/ngày (khoảng 25 – 30g protein/bữa).

🌅 Bữa sáng: Nạp đạm ngay để nuôi cơ sau đêm dài.
⚡ Sau khi tập: Ăn trong vòng 1 – 2 tiếng để cơ bắp phục hồi tốt nhất.

🥩 3. Nguồn đạm chất lượng (Tính trên 100g)
🐔 Ức gà: ~31g protein.
🥩 Thịt bò nạc: ~26g protein.
🐟 Cá hồi: ~20g protein.
🥚 Trứng gà: ~6g protein/quả.
🥛 Whey protein: ~25g protein/muỗng.

Để mình giúp bạn tối ưu thực đơn, hãy cho mình biết cân nặng hiện tại của bạn?

Ib mình ngay nếu bạn đang muốn tập trung giảm mỡ hoặc tăng cơ nhé.

06/06/2026

🔥 CON SỐ KHÔNG BIẾT NÓI DỐI - CHÚC MỪNG EM SAU 30 BUỔI TẬP VÀ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH! 🔥

Kết quả của ngày hôm nay không phải tự nhiên mà có...
Đó là thành quả của quyết định được đưa ra từ 30 ngày trước Loan Trần. 💪

👉30 ngày trước:
❌ Có thể em còn ngại tập.
❌ Có thể em còn thích thì ăn.
❌ Có thể em còn trì hoãn.

Nhưng em đã chọn bắt đầu.

Và hôm nay:
✅ Cơ thể nhẹ nhàng hơn 1 chút.
✅ Sức khỏe , sức bền tốt hơn.
✅ Tự tin hơn khi nhìn vào gương

Nhiều người thích "xin vía" người giảm cân thành công.
Nhưng sự thật là...
✨ Không có vía nào giúp bạn thay đổi vóc dáng cả.
✨ Chỉ có hành động mới tạo ra kết quả.
Đừng xin vía!

👉🏃‍♀️ Nhấc mông lên để đến K30 Ngô Thì Nhậm, Hà Đông (Cách nhà thi đấu Hà Đông 300m - Sau CT2)💪

Mỗi cá nhân với sự nỗ lực khác nhau sẽ có kết quả khác nhau.

Cơ thể của 30 ngày tới đang được quyết định bởi những gì bạn làm từ bây giờ! 🔥🔥🔥

06/06/2026

🎯 3 BƯỚC TỐI ƯU VÓC DÁNG: GIẢM MỠ - GIỮ CƠ

Đừng để chiếc cân đánh lừa. Cùng là 1 người khi 50kg khác và khi 55kg, người nhiều cơ sẽ thon gọn và săn chắc hơn hẳn người nhiều mỡ.
Hãy tập trung vào tỷ lệ cơ thể bằng 3 con số cụ thể sau:
🥣 ĂN - Thâm hụt 300 Calo: Không nhịn ăn. Chỉ cần ăn ít hơn mức bình thường một chút và nạp đủ 1.5g Đạm/1kg cân nặng mỗi ngày để giữ cơ.

🏋️ TẬP - 3 Buổi Kháng Lực: Tập tạ hoặc tập tay không (Push up, Squat) 30 - 45 phút/buổi.

Con số này bắt buộc cơ thể phải giữ lại cơ bắp.

⏱️ VẬN ĐỘNG - Duy trì đều đặn 30 phút/ngày (5 ngày/tuần). Đây là cách tiêu hao mỡ an toàn nhất.

✨ Thông điệp: "Hãy quên chiếc cân đi. Thước dây và gương mới là thước đo chính xác của một hình thể đẹp!"

Để hành động ngay hôm nay, bạn muốn nhận bảng thực phẩm giàu đạm hay 3 bài tập đùi mông tại nhà trước?

Ib " " nếu bạn muốn có 1 môi trường tập luyện vui vẻ, thân thiện, nhiều động lực.

05/06/2026

Thêm 1 chiếc map chỉ đường đến thêm 1 giải pháp cho bạn đến con đường :

Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.

04/06/2026

Xuất phát điểm không cần hoàn hảo, nhưng hành trình cần sự bền bỉ!
🚀Bí quyết của mọi sự thay đổi vĩ đại không nằm ở cường độ hoành tráng ban đầu, mà nằm ở tần suất và sự đều đặn mỗi ngày.
Chỉ cần 3 hay 15 phút, bạn hoàn toàn có thể lột xác toàn diện từ Sức khỏe, Tâm trí cho đến Sự nghiệp.
🔥 3 Lĩnh Vực Vàng Để Đầu Tư Mỗi Ngày
1. Sức Khỏe Khỏe Mạnh
🏃‍♂️Khởi động: 3 phút giãn cơ toàn thân ngay khi ngủ dậy để kích hoạt năng lượng.
🧘Bứt phá: 15 phút tập các bài Cardio nhanh, HIIT, Jumpung dance hoặc chạy bộ tại chỗ giúp tim mạch khỏe mạnh🫀
2. Tâm Trí Bình An
🧠Khởi động: 3 phút ngồi yên, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở sâu.
🌊Bứt phá: 15 phút viết nhật ký tự ngẫm, nghe nhạc sóng não hoặc đọc sách chữa lành.

📖3. Sự Nghiệp Thăng Tiến
💼Khởi động: 3 phút lên danh sách 3 việc quan trọng nhất cần hoàn thành trong ngày.
📝Bứt phá: 15 phút cập nhật tin tức chuyên ngành, học thêm một tính năng công nghệ mới hoặc luyện kỹ năng giao tiếp. 📈

🏁 Hành trình vạn dặm luôn bắt đầu từ những bước chân nhỏ bé nhưng không bao giờ dừng lại. Hãy chọn ngay một việc để bắt đầu ngay hôm nay!

03/06/2026

✨ 3 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI CON THAM GIA NHẢY BẠT NHÚN:
🌟 Rời xa tivi, iPad: Những giờ phút bật nhảy cực vui giúp con quên đi các thiết bị điện tử một cách tự nhiên.
📈 Hỗ trợ vóc dáng: Hoạt động bật nhảy liên tục giúp kích thích sự dẻo dai và hỗ trợ phát triển chiều cao lý tưởng.
💪 Xả stress hiệu quả: Giúp con giải phóng năng lượng dư thừa, tinh thần vui vẻ, ăn ngon và ngủ ngoan hơn mỗi ngày.Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chu đáo, không gian thiết kế riêng cho trẻ nhỏ!
🎁 QUÀ TẶNG BẤT NGỜ: Dành tặng 01 buổi TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ cho 20 phụ huynh đăng ký sớm nhất hôm nay!
🕠 Giờ học: 17h30 (Khung giờ mát mẻ, bố mẹ tiện đưa đón sau giờ làm)
📍 Địa điểm: K30 Ngô Thì Nhậm, Hà Đông (HFIT72)
👇 Nhắn tin cho page ngay để đặt lịch hẹn trải nghiệm cho bé yêu tuần này mẹ nhé!