12/07/2023
[𝐏𝐬𝐲𝐓𝐢𝐩𝐬: 𝐋𝐚̀𝐦 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐱𝐮̛̉ 𝐥𝐲́ 𝐜𝐚̉𝐦 𝐱𝐮́𝐜 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧]
☁️ TRỞ THÀNH MAI ĐẸT-TI-NI CỦA PSYCOOKIES TẠI ĐÂY: https://forms.gle/hYavtq7YGVdAYrNh8
-------------------------------------------------------------------
🧐Có bao giờ bạn cảm thấy phẫn nộ đến mức không thể kiềm chế được? Hay bạn đã bao giờ cảm thấy đau đớn, bất lực trước sự ra đi của người thân mà òa lên khóc nức nở? Trong những tình huống đó, bạn thường làm gì để lấy lại bình tĩnh? Hôm nay, PsyCookies sẽ đem đến cho các bạn một số phương pháp có thể áp dụng để xử lý cảm xúc của chính mình. Chúng mình hy vọng những thông tin này sẽ có ích với các bạn nhé!
👉Trước tiên, cảm xúc là gì nhỉ? Cảm xúc bắt đầu bằng việc áp dụng suy nghĩ vào bất cứ thời điểm nào, chúng ta đều trải qua một cảm xúc hoặc một chuỗi cảm xúc. Các trải nghiệm cảm xúc giống như những làn sóng, cảm giác này tiếp nối cảm giác khác không ngừng nghỉ. Từ cảm xúc này có thể phát triển thành những cảm xúc khác. Nó có thể thay đổi bất chợt do hoàn cảnh bên ngoài. Tóm lại, cảm xúc chỉ là tạm thời và rồi sẽ trôi qua để nhường chỗ cho cảm xúc khác. Cho dù chúng ta có nhận thức được cảm xúc của mình hay không, thì chúng vẫn luôn hiện diện.
? Bước 1: Nhận biết cảm xúc của mình.
Dành một chút thời gian để tập trung vào bản thân bạn và cảm nhận bạn đang phải đối mặt với những cảm xúc gì. Khi bạn đã nhận biết được cảm xúc của mình, hãy cố gắng mô tả chúng bằng những từ ngữ chính xác. Nếu như gặp khó khăn trong việc xác định ngôn ngữ, bạn có thể sử dụng vòng quay cảm xúc để nhận được sự giúp đỡ. Trong vòng quay cảm xúc, tâm của nó chứa những cảm xúc của hầu hết mọi người. Ngoài ra, phía rìa của vòng quay cảm xúc là những cảm xúc cụ thể hơn.
🔎 Bước 2: Định vị cảm xúc.
Tập trung vào những biểu hiện của cơ thể có thể khiến cho việc gọi tên cảm xúc dễ dàng hơn. Ngoài ra, nhận diện cảm giác vật lý mà một cảm xúc mang lại cũng thiết lập nên mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Nó cho phép bạn cảm nhận những ảnh hưởng về mặt thể chất thông qua cảm xúc. Ví dụ như, bạn vẫn luôn luôn để mắt tới cơn đau ở cổ, nhưng không cho rằng đó là do sự lo lắng, mà thay vào đó, là vấn đề thể chất.
❓Bước 3: Đặt câu hỏi để thấu hiểu cảm xúc.
Những câu hỏi bắt đầu với cụm từ “tại sao” thường trở nên rất quan trọng: “Tại sao mình làm điều đó?”, “Tại sao mình phải quan tâm?” hay “Tại sao mình lại cảm thấy như này?”. Khi đánh giá những trải nghiệm của mình, chúng ta luôn cố gắng hợp lý hóa cảm xúc. Trong khi cố gắng tìm ra sự vô căn cứ cho những cảm xúc bằng việc đặt ra những câu hỏi như trên, chúng ta hyi vọng làm cho mọi cảm xúc trở nên nhỏ lại và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, điều này là không nên. Khi cố gắng giảm thiểu cảm xúc, những cảm xúc của chúng càng trở nên mãnh liệt hơn. Thay vào đó, các bạn có thể đặt ra những câu hỏi sau cho bản thân:
🌹Cảm giác này mãnh liệt thế nào khi tính từ thang điểm 1 - 10?
🌹Làm thế nào để mình hiểu được ý nghĩa của nó?
🎭Bước 4: Quyết định nên hành động theo cảm xúc hay để nó qua đi.
Là một nhân tố thúc đẩy, cảm xúc có thể được dùng để điều khiển hành vi có chủ ý hay cho phép trôi đi để cảm xúc tiếp theo chi phối. Sau khi cảm xúc đã được gọi tên, nhận biết trong cơ thể bạn và được hiểu mà không có lời chỉ trích nào đưa ra, bạn có quyền quyết định xem liệu bản thân có nên hành động theo cảm xúc đó hay không.
💟Hãy ủng hộ PsyCookies bằng cách chia sẻ bài viết đến với bạn bè của bạn nhé.
🌈Đừng quên follow PsyCookies trên instagram để xem nhiều content gen Z thú vị hơn!
💙Đọc tin vắn về Tâm lý học & PsyCookies tại https://ivolunteer.vn/i/imapsycookie nè :3
--------------------------------------------------------------------------
🍪Bài nghiên cứu trên thuộc về PsyCookies. Vui lòng không re-up.
🌜 Bài viết được thực hiện bởi: Nguyễn Thị Hà Phương, Ma Trần Mỹ Ngọc.
💌Mọi thắc mắc xin gửi đến [email protected] hoặc inbox trực tiếp trên page PsyCookies - một chút về tâm lí học mỗi ngày.
--------------------------------------------------------------------------
✅Tham khảo: Mohamedali, A. (2023, April 19). How to Sit in Your Feelings. Psychology
