03/09/2026
Cremiger Kürbis-Linsen-Eintopf mit Kokosmilch 🎃🥥
Seit ich mich ein bisschen mehr damit beschäftige, was meinem Körper beim Essen ab 40 eigentlich guttut, achte ich vor allem auf ausreichend Protein, viel Gemüse und Lebensmittel, die mich richtig gut und lange satt machen. Und nein – deshalb gibt’s bei mir jetzt ganz sicher nicht nur Skyr und Hühnerbrust. 😂
Dieser Kürbis-Linsen-Eintopf ist dafür das beste Beispiel. Eigentlich ist er nämlich einfach aus Resten entstanden: Kürbis, Zucchini, Spinat, ein paar Tomaten – dazu rote Linsen und Kidneybohnen aus dem Vorrat.
Das Ergebnis: wunderbar cremig, würzig, voll mit Gemüse, pflanzlichem Protein und Ballaststoffen – und vor allem so gut, dass ich ihn am selben Tag gleich zweimal gegessen habe. 😂
Ein Topf, wenig Aufwand und in rund 30 Minuten fertig. ❤️
Zutaten für ca. 4 Portionen:
400–500 g Hokkaido-Kürbis
1 kleine Zucchini
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
2 Tomaten
200 g Tomaten aus der Dose
140 g rote Linsen
150 g Kidneybohnen, abgetropft
150–200 g Blattspinat
200 ml Kokosmilch
ca. 300 ml Gemüsesuppe
1 EL Kokosöl
2 TL rote Currypaste
Salz & Pfeffer
frische Petersilie
Zubereitung:
Hokkaido waschen, entkernen und samt Schale klein schneiden. Zucchini und Tomaten ebenfalls klein schneiden und die Zwiebel sowie den Knoblauch fein würfeln.
Kokosöl erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig anbraten. Currypaste dazugeben und kurz mitrösten. Kürbis und Zucchini dazugeben und einige Minuten mitbraten.
Frische Tomaten, Dosentomaten und die abgespülten roten Linsen dazugeben. Mit Kokosmilch und ca. 300 ml Gemüsesuppe aufgießen.
Aufkochen und anschließend bei mittlerer Hitze 15–20 Minuten köcheln lassen, bis Kürbis und Linsen weich sind. Bei Bedarf noch etwas Gemüsesuppe dazugeben.
Kidneybohnen abspülen, gemeinsam mit dem Blattspinat unterheben und weitere 3–5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Petersilie servieren.
Speichert euch das Rezept für den Herbst ab. 🎃❤️
Zutaten für ca. 4 Portionen:
400–500 g Hokkaido-Kürbis
1 kleine Zucchini
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
2 Tomaten
200 g Tomaten aus der Dose
140 g rote Linsen
150 g Ki