Bianca Bernardes Nutricionista

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Bianca Bernardes Nutricionista CRN9 34747
🚀EMAGREÇA COMENDO DE TUDO
🧠Nutrição sem terrorismo
📚Recomposição Corporal, Emagrecimento e Hipertrofia
👇🏻Atendimento online e presencial

26/09/2026

Treinar em jejum pode aumentar a utilização de gordura como combustível durante aquele exercício, mas isso não significa automaticamente mais perda de gordura corporal ao longo do tempo.

O emagrecimento envolve o contexto como um todo: alimentação, gasto energético, rotina, desempenho nos treinos e, principalmente, aquilo que você consegue manter de forma consistente. 💚

Se você gosta de treinar em jejum, se sente bem e isso funciona para a sua rotina, tudo bem.
Mas se prefere comer antes do treino, você também pode emagrecer normalmente.

✨ Jejum pode ser uma estratégia.
❌ Não é um atalho.

Treinar em jejum ≠ emagrecer mais.

Salva esse episódio para lembrar disso e compartilha com aquela pessoa que ainda acredita que precisa treinar de estômago vazio para emagrecer! 👀

22/09/2026

Quem disse que peito de frango precisa ser sempre aquele filé grelhado? 👀

Hoje ele virou um lombinho de frango caseiro, delicioso, prático e superversátil! 🤌🏼

🥩 Ingredientes:
• Peito de frango limpo e bem seco
• Sal a gosto
• Páprica defumada a gosto
• Bacon em pó (opcional)
• Um fio de azeite

👩🏼‍🍳 Modo de preparo:

1️⃣ Tempere o peito de frango com sal dos dois lados. Tampe e leve à geladeira por 30 minutos.
2️⃣ Retire da geladeira e cubra o frango com páprica defumada. Se quiser um sabor mais intenso, acrescente um pouquinho de bacon em pó.
3️⃣ Envolva o frango em papel-manteiga e leve novamente à geladeira por mais 30 minutos.
4️⃣ Retire o papel e leve à air fryer a 200°C por aproximadamente 30 minutos. O tempo pode variar de acordo com o tamanho do peito. O importante é que esteja completamente cozido.
5️⃣ Deixe esfriar completamente.
6️⃣ Fatie bem fininho e pronto!

📌 Salva essa receita para fazer depois e compartilha com quem precisa de ideias para variar o frango!

Seu percentual de gordura não conta a história inteira.Duas pessoas podem ter números muito parecidos na balança ou até ...
19/09/2026

Seu percentual de gordura não conta a história inteira.

Duas pessoas podem ter números muito parecidos na balança ou até percentuais de gordura diferentes e apresentar corpos completamente diferentes.

Porque composição corporal não é sobre buscar o menor número possível.

É sobre a relação entre massa muscular, gordura corporal, distribuição de gordura, desempenho e saúde.

E aqui existe um erro que vejo com frequência: a pessoa continua reduzindo calorias e tentando “secar mais”, quando, na verdade, o que falta não é perder mais gordura, é construir e preservar massa muscular.

Mais magra nem sempre significa mais definida.
Mais leve nem sempre significa melhor resultado.

O objetivo não deveria ser simplesmente diminuir o corpo, mas melhorar a composição corporal de forma estratégica, preservando saúde, força e desempenho. 🤎

É por isso que, na minha prática, eu não olho apenas para o peso na balança.

Olho para o contexto.

Porque o resultado que você busca precisa fazer sentido para o seu corpo e não apenas para um número.

Bora transformar comida em resultado?

16/09/2026

As companhias importam. E o ambiente que a gente escolhe frequentar também.

Não é sobre deixar de lado quem não tem os mesmos objetivos que você. É sobre não abrir mão dos seus objetivos para caber em ambientes que não combinam mais com a pessoa que você está se tornando.

Tenha por perto pessoas que te inspiram, que te motivam, que comemoram suas conquistas e que também estão dispostas a crescer.

Às vezes, tudo o que você precisa é estar perto de alguém que te faça pensar: “se ela consegue, eu também consigo”.

Escolha ambientes que alimentem aquilo que você quer construir. E, sempre que puder, seja também essa pessoa para alguém. 🤍

15/09/2026

Você pode estar colocando mais calorias na sua salada do que imagina. 👀

Calma: isso não significa que salada engorda — muito pelo contrário! Os vegetais são ótimos aliados no emagrecimento por oferecerem volume, fibras e micronutrientes com poucas calorias.

O ponto de atenção está nos “extras”. 👇🏻

Uma salada com cerca de 200 g de vegetais pode ter apenas ~50 kcal. Mas, quando entram castanhas, parmesão e azeite em quantidades maiores, o valor energético da refeição pode aumentar bastante.

E aqui está o detalhe que muita gente esquece:

👉🏻 Saudável não significa “sem calorias”.

Castanhas, azeite e queijo podem ,edevem,fazer parte de uma alimentação equilibrada. A questão é entender quantidade, frequência e contexto dentro da sua alimentação.

✨ Emagrecer não é cortar alimentos “bons” ou viver de comida fitness. É aprender a fazer escolhas que façam sentido para o seu objetivo.

Você não precisa ter medo da comida. Precisa aprender a dosar. 💚

Salve esse post para lembrar na próxima vez que montar sua salada! 🥗

Cuidar da alimentação também é cuidar da vida que você quer viver. 🏃🏻‍♀️✨Não é sobre buscar um corpo perfeito. É sobre t...
13/09/2026

Cuidar da alimentação também é cuidar da vida que você quer viver. 🏃🏻‍♀️✨

Não é sobre buscar um corpo perfeito. É sobre ter energia para treinar, disposição para viver e saúde para aproveitar cada fase do caminho.

Nutrição, para mim, sempre foi sobre isso: fazer escolhas que sustentem a vida e não que limitem ela. ♥️

A gente chama de “difícil” aquilo que exige disciplina.Até o dia em que percebe que existem coisas muito mais difíceis.É...
11/09/2026

A gente chama de “difícil” aquilo que exige disciplina.
Até o dia em que percebe que existem coisas muito mais difíceis.

É difícil organizar a alimentação.
É difícil treinar quando não está com vontade.
É difícil dormir cedo.
É difícil cuidar da saúde antes que ela cobre a conta.

Mas também é difícil lidar com uma doença que poderia ter sido prevenida.
É difícil recuperar a capacidade física depois de muito tempo parado.
É difícil depender de medicamentos.
É difícil receber um diagnóstico que muda a sua rotina.

Cuidar da saúde dá trabalho.
Mas perder a saúde costuma dar muito mais.

Não espere o “muito difícil” chegar para começar a fazer o que hoje parece apenas difícil. 🤍

Sua saúde não precisa ser prioridade só quando vira urgência.

09/09/2026

Mesmas calorias. Volumes COMPLETAMENTE diferentes. 🤯

Se você vive com fome fazendo dieta, preste muita atenção nessa comparação.

Os dois potes têm 400 calorias. Mas enquanto um você come em 3 minutos e logo quer mais, o outro enche o seu prato e te garante saciedade por muito mais tempo. Isso se chama volume alimentar! 🥦🍅🍓

Para quem busca o emagrecimento, usar alimentos com mais água e fibras (como vegetais e frutas frescas) é a melhor estratégia para não sofrer no processo. Não tenha medo das calorias, mas aprenda o que elas estão entregando para o seu corpo!

✈️ Conhece alguém que vive reclamando que passa fome na dieta? Envia esse vídeo pra ela agora mesmo!

08/09/2026

🚨 Você aumentou a fibra e o intestino piorou? Talvez esteja faltando água.

Fibra não funciona sozinha. 🥦💧

Quando você aumenta o consumo de fibras, principalmente as que aumentam o volume das fezes, a hidratação adequada é fundamental para que esse conteúdo fique mais macio e consiga transitar pelo intestino.

Ou seja: comer muita fibra e beber pouca água pode piorar a constipação, aumentar o volume das fezes e dificultar ainda mais a evacuação.

Então, antes de pensar:
“Preciso comer mais fibra!”

Pense também:
👉 Estou bebendo água suficiente?
👉 Minha alimentação tem fibras variadas?
👉 Estou me movimentando?
👉 Estou respeitando a vontade de evacuar?

Intestino funcionando bem não depende de um único alimento ou ingrediente. É o conjunto. 🤍

Salva esse vídeo para lembrar: fibra + água + rotina = muito mais sentido para o intestino.

E manda para aquela pessoa que vive falando: “estou comendo muita fibra, mas continuo presa”. 😅

05/09/2026

Pouco pace e pouca mídia ! Mas o importante é que concluímos o objetivo e nos divertimos bastante !

Altos risos e boas memórias ♥️😍

Rumo aos 21km 🚀

Equipe Super Fogos🔥| Team Running 🏆

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Rua Vigário Alexandrino, 143/2º Andar, Centro
Santo Antônio Do Monte, MG

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