Les plaisirs de maman

27/05/2026

20/05/2026

GAUFRES ULTRA PROTÉINÉES 🧇💪

Sans whey, moelleuses et hyper simples à faire ✨

J’ai utilisé une base aux blancs d’œufs + skyr pour booster les protéines tout en gardant une texture légère 😍

Une fois les gaufres prêtes, j’ai ajouté :
🍌 Banane
🍓 Fraises
🥝 Kiwi
🫐 Myrtilles
🍯 Un joli filet de miel d’acacia
🍫 Quelques copeaux de chocolat pour la gourmandise

Verdict : tout le monde s’est régalé ❤️

🧇 Base gaufres (sans toppings) (moi j'ai x2)
2 blancs d’œufs
1 œuf entier
150 g skyr
40 g farine d’avoine
Une pincée de sel
1/2 sachet levure
Vanille (option)

🔥 Macros base entière (sans topping)
≈ 435 kcal
Protéines : 39 g
Glucides : 29 g
Lipides : 9 g

🔥 Par gaufre (si 4)
≈ 109 kcal
9,8 g protéines
7 g glucides
2,2 g lipides

18/05/2026

GÂTEAU INVISIBLE AUX POMMES & SPÉCULOOS ✨
Pourquoi “invisible” ?

Parce qu’on ne voit quasiment pas la pâte… seulement des couches de pommes ultra fondantes 🤍

Une recette simple, légère à la base, personnalisable et parfaite en goûter ou petit-déjeuner.

Ingrédients

🍏 5 pommes (700 g)
🥚 2 œufs
🥄 150 g skyr
🥛 100 ml lait demi-écrémé
🌾 40 g farine
💪 20 g whey vanille
✨ Arôme vanille
🥄 1 sachet levure
🤎 1 c. à café cannelle (optionnel)
🍪 60 g pâte de spéculoos (optionnel)

Cuisson : 20 min à 180°C

Moule utilisé : 6 grands ronds Guy Demarle

Macros détaillées
Recette entière (avec pâte de spéculoos)
≈ 1 180 kcal

Protéines : ≈ 61 g
Glucides : ≈ 160 g
Lipides : ≈ 34 g

Par part (6 parts)
≈ 197 kcal

💪 Protéines : ≈ 10 g
🍏 Glucides : ≈ 27 g
🥜 Lipides : ≈ 6 g

(+ skyr d’accompagnement à ajouter selon quantité utilisée)
Un gâteau ultra fondant où les pommes sont les vraies stars 🍏✨

15/05/2026

Le genre de petit-déj pratique qui m’aide vraiment à tenir mon rééquilibrage alimentaire ✨🥪

✔️ Rapide à préparer
✔️ Facile à emporter
✔️ Frais et gourmand
✔️ Riche en protéines
✔️ Super rassasiant

Je prépare souvent 2 portions d’avance pour gagner du temps le matin ⏰

🥪 Base du club sandwich :

• Pain de mie de seigle
• Fromage frais
• Concombre
• Jambon blanc ou blanc de poulet
• Fromage de chèvre

un yaourt protéiné ou du skyr pour atteindre facilement les 30 g de protéines au petit-déj 💪

Team sucré le matin ou team salé ? 👀

11/05/2026

Le genre de recette qui donne l’impression de manger un dessert… alors que c’est riche en protéines et super rassasiant 😍
✔️ Petit-déjeuner
✔️ Dessert healthy
✔️ Collation post-entraînement
✔️ Facile à préparer à l’avance
Et cette texture après une nuit au frigo… incroyable 🤎🥜🍫

08/05/2026

Croque-monsieur revisité version légère et protéinée 😍
Quand t’as envie de comfort food mais que tu veux rester dans tes objectifs, cette version est parfaite 👌

✔️ Plus léger
✔️ Plus protéiné
✔️ Toujours hyper gourmand

C’est typiquement le genre de repas rapide que je fais quand j’ai pas envie de me prendre la tête mais que je veux éviter les craquages.

Ingrédients :
✅️ 8 tranches de pain de mie sans croute
✅️120 grammes de fromage
✅️ 4 tranches de jambon blanc sans couenne
✅️200 millilitres de crème liquide (j’ai utilisé la crème à 12%)
✅️2 oeufs

07/05/2026

Assiette simple, saine et surtout rassasiante 💚

Quand on veut perdre du gras sans frustration, le secret ce n’est pas de manger moins…

👉 c’est de mieux composer ses assiettes

✔️ Protéines (poisson)
✔️ Fibres (légumes)
✔️ Féculents (riz ou purée)
✔️ Lipides maîtrisés (lait de coco allégé)

Résultat : tu es calée, satisfaite, et tu évites les craquages derrière 🙌

💡 Astuce : n’hésite pas à charger en légumes pour augmenter le volume sans exploser les calories

Tu veux d’autres idées d’assiettes complètes comme ça ? 👀

04/05/2026

Maman + vie active + perte de poids = mission impossible ?
Pas du tout.

Le vrai game changer :
👉 anticiper.
Ces 25 minutes m’évitent :
❌ de craquer le soir
❌ de grignoter n’importe quoi
❌ de réfléchir à “qu’est-ce que je mange ?”

Et surtout :
✔️ je respecte mes macros
✔️ je gagne du temps
✔️ je suis plus sereine

Tu n’as pas besoin d’être parfaite.

Juste un peu organisée.

💬 Écris MEAL PREP si tu veux d’autres idées rapides et efficaces

02/05/2026

Goûter rapide, sain et surtout RASSASIANT 😍

✔️ Protéiné
✔️ Riche en fibres
✔️ Gourmand sans frustration

Parfait pour éviter les craquages de fin de journée 👀

👉 30g de protéines dans ce goûter
👉 prêt en 5 minutes

Tu es team goûter sucré ou salé ? 😏

01/05/2026

Le sandwich qui met tout le monde d’accord 😍

Simple, rapide, mais ULTRA gourmand…
le combo burrata + pesto + balsamique = perfection.

💡 Idéal pour :
• un déjeuner rapide
• un pique-nique
• ou un dîner léger mais plaisir

Sauvegarde cette recette pour plus t**d ✨