20/01/2023
🛌 Aujourd’hui l’équipe Maliterie – La Madeleine va vous donner ses astuces et conseils pour mieux dormir !!
1- Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.
2- Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil
3- Exposez-vous à la lumière du jour, en particulier le matin pour aider à réguler votre horloge biologique
4- Pratiquez une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression du sommeil. Arrêter de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher.
5- Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.
6- Le soir, afin de prévenir des fringales nocturnes, ne sautez pas le diner mais évitez les plats trop gras et difficiles à digérer.
7- Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles).
8- Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
9- Déconnectez-vous 1h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
10- Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil. Si vous ne dormez pas sortez du lit.
L’équipe Maliterie- La Madeleine vous souhaite de bonne nuit !
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