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Nat'uropathe

Naturopathe spécialisée femmes 35–55 ans. Batch IG bas
🔗 Compléments plantes ⬇️
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Glycémie, hormones, fatigue et poids résistants : j’accompagne ces déséquilibres avec une approche naturopathique simple et scientifique.

04/09/2026

La rentrée, c’est déjà beaucoup de choses à penser… alors si on pouvait éviter de se demander chaque matin : « Qu’est-ce que je mets dans le cartable pour le goûter ? » 😅

Quelques recettes préparées à l’avance peuvent vraiment simplifier le quotidien.

Cette semaine, je vous partage 5 idées de goûters maison faciles :
• mini muffins pomme & chocolat
• pancakes à la banane
• cookies maison
• banana bread
• energy balls

Pas besoin de tout préparer chaque semaine : choisissez 1 ou 2 recettes que vos enfants aiment, préparez une fournée et pensez au congélateur pour les jours où le temps manque.

L’objectif n’est pas de faire parfait.
C’est simplement de rendre les goûters du quotidien un peu plus faciles. 🌿

Et chez vous, quel est le goûter préféré des enfants ?
Muffins, cookies, pancakes ou banana bread ? 👇

03/09/2026

Et si, à la rentrée, ce n’était pas seulement votre emploi du temps qui avait besoin de reprendre son rythme… mais aussi votre tête qui avait besoin de souffler ?

Repas à prévoir, courses, travail, rendez-vous, organisation familiale…
Cette petite liste invisible peut vite tourner en boucle.

C’est dans ce contexte que l’on entend de plus en plus parler de l’ashwagandha, une plante traditionnellement utilisée en Ayurveda et aujourd’hui étudiée notamment autour du stress et du sommeil.

Mais attention : une plante n’est pas une baguette magique.

La phytothérapie peut accompagner, lorsque cela est pertinent, mais elle ne remplace ni le sommeil, ni les pauses, ni la récupération… et parfois, le plus important reste simplement d’accepter d’en faire un peu moins.

Et comme toute plante, l’ashwagandha ne convient pas à tout le monde : grossesse/allaitement, certaines situations de santé, prise de médicaments… un avis professionnel est important avant de commencer une supplémentation.

Alors, dites-moi : à la rentrée, qu’est-ce qui pèse le plus sur votre charge mentale ?

Les repas ? L’organisation ? Le travail ? Le manque de sommeil ? Ou cette impression de penser à tout, tout le temps ?

01/09/2026

La rentrée approche… et avec elle, la fameuse question : « Qu’est-ce que je mange demain midi ? » 😅

Pour éviter de cuisiner chaque jour, voici une idée toute simple : 1 cake salé, 5 lunch box différentes.

On prépare le cake une fois, puis on varie les accompagnements pour ne pas avoir l’impression de manger la même chose toute la semaine.

Une solution pratique pour anticiper ses déjeuners sans passer des heures en cuisine. 🌿

👉 Retrouvez la recette du cake et les 5 compositions dans le carrousel.

💾 Enregistrez ce post, il pourra vous être bien utile pour la rentrée !

Et vous, vous êtes plutôt déjeuner maison ou déjeuner acheté au travail ?

31/08/2026

La rentrée, c’est le retour du rythme… alors autant prendre un peu d’avance.

Cette semaine, je vous emmène dans mon batch cooking spécial rentrée : une seule session de préparation pour avoir des bases prêtes à assembler et 5 repas différents pour 4 personnes.

L’objectif n’est pas de tout cuisiner à l’avance.

Je prépare mes bases, je les conserve correctement, puis j’assemble au fil de la semaine. Résultat : moins de préparation les soirs chargés, sans renoncer à des repas variés et gourmands.

Faites défiler le carrousel : je vous montre les recettes, les courses, les préparations, la conservation et l’assemblage jour après jour.

💾 Enregistrez-le pour votre prochaine session batch cooking.

Et vous, pour la rentrée, vous êtes plutôt batch cooking ou improvisation au jour le jour ?

30/08/2026

🌿 Et si on reprenait doucement un bon rythme ?

La fin des vacances approche… mais pas besoin de passer brutalement du rythme d’été au rythme de la rentrée. 😌

Cette dernière semaine peut simplement être l’occasion de retrouver quelques repères :

☀️ Des horaires un peu plus réguliers
🍽️ Des repas structurés
💧 Une bonne hydratation
🚶‍♀️ Un peu plus de mouvement
🛒 Quelques repas anticipés

Pas besoin de tout reprendre en même temps.

1 ou 2 petites habitudes à la fois, c’est déjà très bien. 🌿

L’objectif n’est pas de commencer la rentrée avec une liste de bonnes résolutions impossible à tenir.

C’est simplement de retrouver progressivement un rythme dans lequel on se sent bien. 🤍

💬 Et vous, quelle habitude avez-vous envie de retrouver en premier ?

28/08/2026

🥚 Le déjeuner à emporter qui change du sandwich !

Quand la reprise approche, je trouve qu’avoir quelques recettes simples à préparer à l’avance peut vraiment faciliter les journées chargées.

Cette frittata aux courgettes, poivron & feta est parfaite pour ça : elle se prépare facilement, se transporte bien et se déguste aussi bien froide que légèrement réchauffée. 🌿

Et surtout, elle est naturellement IG bas : pas de farine, pas de pâte, simplement des œufs, des légumes, un peu de feta et de bonnes herbes.

🥒 Frittata courgettes, poivron & feta

Pour 2 personnes
Ingrédients :
3 œufs
1 courgette moyenne
½ poivron rouge
50 g de feta
½ échalote
1 c. à café d’huile d’olive
1 petite poignée d’herbes fraîches
Herbes de Provence
Poivre
Sel avec parcimonie

👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Préchauffez le four à 180°C.
2️⃣ Lavez les courgettes et le poivron. Coupez les courgettes en fines rondelles et le poivron en petits dés.
3️⃣ Émincez l’échalote et faites-la revenir quelques minutes dans l’huile d’olive.
4️⃣ Ajoutez les courgettes et le poivron. Faites cuire 5 à 7 minutes à feu moyen, juste assez pour qu’ils commencent à s’attendrir.
5️⃣ Dans un saladier, battez les œufs avec le poivre et les herbes de Provence. Salez légèrement car la feta est déjà salée.
6️⃣ Ajoutez les légumes cuits et la moitié de la feta émiettée. Mélangez.
7️⃣ Versez dans un moule ou une poêle allant au four légèrement huilé(e). Parsemez avec le reste de feta et quelques herbes fraîches.
8️⃣ Enfournez environ 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que la frittata soit bien prise et légèrement dorée.

💡 Pour l'emporter : laissez-la refroidir, découpez-la en parts et placez-la dans une lunch box avec quelques tomates cerises, des bâtonnets de concombre et une petite poignée de noix.

Elle se conserve 2 à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.

🌿 Pas besoin de tout révolutionner pour reprendre de bonnes habitudes.
Quelques repas préparés à l’avance peuvent déjà rendre le quotidien beaucoup plus simple.

💬 Et vous, vous l’emporteriez au travail ?
Dites-moi OUI 😋 ou dites-moi ce que vous aimez préparer pour vos déjeuners à emporter !

📌 Enregistrez cette recette pour votre prochaine journée

27/08/2026

Pas envie de cuisiner ce soir ? 😩

Ça arrive à tout le monde.

Et ces soirs-là, on n’a pas forcément besoin d’une recette compliquée…
mais plutôt de quelques bons basiques et d’une idée simple. 🌿

🥗 Une salade complète
🍳 Une poêlée express
🍝 Des pâtes bien accompagnées

En 10 à 15 minutes, vous pouvez préparer un vrai repas :
simple, équilibré, gourmand… et surtout sans passer 1h en cuisine. 😉

👉 Faites défiler pour découvrir les 3 idées avec les quantités pour 1 personne.

💬 Et vous, quand vous n’avez vraiment pas envie de cuisiner, vous choisissez quoi ?

1️⃣ Salade
2️⃣ Poêlée
3️⃣ Pâtes

👇 Dites-moi votre numéro en commentaire !

📌 Enregistrez ce post pour le prochain soir où la motivation sera aux abonnés absents. 😅

25/08/2026

La rentrée arrive… mais pas besoin de tout bouleverser. 🌿

Après plusieurs semaines avec un rythme différent, on peut avoir envie de « reprendre en main » son alimentation.

Mais bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de repartir de zéro. 😉

Quelques petits repères peuvent suffire :

🥗 remettre les légumes au centre de l’assiette
⏰ retrouver des horaires de repas plus réguliers
🛒 avoir quelques bases faciles dans le frigo
🍎 anticiper les petits creux
🍲 prévoir 2 ou 3 repas simples pour les premiers jours

Pas de régime.
Pas de détox.
Pas de rentrée « parfaite ».

Juste des habitudes simples, à remettre progressivement en place. 💚

Et vous, quelle habitude avez-vous le plus envie de retrouver avant la rentrée ?

1️⃣ Repas plus réguliers
2️⃣ Meilleure organisation
3️⃣ Plus de légumes
4️⃣ Repas anticipés

👇 Dites-moi votre numéro en commentaire.

24/08/2026

Une courgette. Une préparation. 3 repas. 🥒

Et non, ce n’est pas une ratatouille. 😉

Quand les journées reprennent leur rythme, on n’a pas forcément envie de passer des heures en cuisine.

Alors cette semaine, je vous propose un petit batch cooking de fin d’été :

🥒 un pesto de courgette crue, citron, amandes & basilic
🥔 quelques pommes de terre
🍝 des pâtes de pois chiches
🥚 des œufs

Et avec ces quelques bases, on prépare 3 repas complètement différents :

🥗 une salade fraîche pommes de terre, pesto & œuf
🍝 des pâtes de pois chiches, pesto, tomates & feta
🍞 des tartines estivales, pesto, tomates & œuf

Et mon petit conseil au passage ? 💡
Laissez refroidir vos pommes de terre après cuisson. Une partie de leur amidon devient alors de l’amidon résistant, une façon intéressante de varier la manière de consommer les féculents.

Parce que manger IG bas ne signifie pas supprimer les pommes de terre. 🌿
C’est surtout l’ensemble de l’assiette qui compte.

👉 Alors, vous testez laquelle en premier : 1, 2 ou 3 ?

Et pensez à enregistrer ce post pour votre prochaine session batch cooking. 📌

23/08/2026

Ce cookie est beaucoup trop gourmand pour être IG bas… 😋
Et pourtant, il a tout bon pour une pause plaisir 🤎

Un grand cookie moelleux à cœur, généreux en chocolat noir et avec ce petit croquant des amandes… 🍫🌰

Et surtout, pas besoin de compliquer les choses :
✨ farine de petit épeautre complète
✨ poudre et purée d’amande
✨ chocolat noir
✨ peu de sucre de coco
✨ des amandes concassées pour le croquant

J’ai testé la recette moi-même… et franchement : IL EST TRÈS BON ! 😋

C’est exactement ça, pour moi, une alimentation équilibrée :
se faire plaisir sans tomber dans la frustration, avec des recettes simples, gourmandes et adaptées à une alimentation IG bas. 🌿

👉 Enregistrez la recette pour votre prochain goûter gourmand !
Et dites-moi : Team chocolat 🍫 ou Team amandes 🌰 ?

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