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🦾 On explore la santé de demain
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💊 -10 % : FAJINI

14/10/2026

Tu tombes ce profil pour la première fois ? Viens on se présente alors.

Thom et Ju, enchanté ! Plus de 10 ans d’amitié autour des sujets qui nous passionnent : sport, nutrition, santé. On aime tellement ça qu’on en a carrément fait parties intégrantes de notre travail.

Ça c’est les sujets qu’on aborde ici : comme tu peux le constater y’a de la matière ! 😅

Notre philosophie.

On a constaté que souvent on faisait plein de chose pour notre santé, mais un peu à l’aveugle. On a voulu construire un vrai outil qui permet d’avoir un point de départ pour actionner les leviers d’optimisation qui nous sont propres.

Oxmo était né ! Un projet qu’on a construit en parallèle de la création de ce compte et de nos boulots respectifs.

Si ça te parle ou que t’as envie de nous faire un coucou, envoie nous un petit message et on discute !

12/10/2026

Se scotcher la bouche pour mieux dormir ? C’est la promesse du mouth taping.

Sur le papier, l’idée se tient. Dans les faits, c’est plus discutable 🤐

Ce qui est prouvé : respirer par le nez, c’est mieux. Il filtre, réchauffe et humidifie l’air avant qu’il arrive dans tes poumons, il agit comme un genre de sas de filtration.

Mais les seuls avantages de la respiration nasale ne prouvent pas l’intérêt de l’adhésif sur la bouche, de jour comme de nuit. 
Côté science, c’est plutôt maigre. Sur 10 études analysées en 2025, seulement 2 trouvent un bénéfice, chez des personnes avec une apnée légère.
La plus partagée compte 20 participants et aucun groupe contrôle.  Rien de tout ça ne démontre une meilleure récupération chez les sportifs. 
Pire, plusieurs études alertent sur un vrai risque quand le nez est obstrué. Si tu dors bouche ouverte, c’est souvent que ton nez coince. Le scotch ne règle pas ça. Il te retire juste ta roue de secours.
 Beaucoup de bruit sur les réseaux, mais pas encore de grosses preuves dans les faits. 
Notre réflexe : aider le nez à mieux bosser avant de fermer la bouche. Perso, j’utilise une bandelette nasale pour l’ouvrir.

Alors, vrai hack ou énième lubie de biohacker ?

On veut surtout lire ceux qui jurent que ça a changé leurs nuits 👇
 Sources 📚 PMID 40397877 – PMID 36141367 – PMID 21364219 – PMID 10853861

08/10/2026

On était un poil sceptiques avant d’y aller. On a juste envie d’y retourner.

Avec Ju, on a testé le sport sous infrarouges grâce au Spark Club.

🧠 Le concept ouvre un sujet intéressant : l’entraînement dans la chaleur. Dans le sport de haut niveau, il sert notamment à habituer le corps aux compétitions en conditions chaudes.

L’INSEP utilise cette approche pour l’acclimatation thermique. Les bénéfices supplémentaires des séances courtes sous infrarouges restent à démontrer mais ce qui est sûr c’est qu’on ressent un sentiment de détente assez indescriptible en sortant !

Ce qu’on a particulièrement apprécié : les séances courtes et intenses, le lieu tellement chiadé et la pure sensation de bien-être quand tu sors.

Bravo à Stéphane et à son équipe pour la qualité du lieu ✨

Et toi tu tenterais l’expérience ?

Ou tu gardes le sauna uniquement pour la récup ? 👇

📚 Sources
Snape et al. 2025
INSEP Le Mag, n°33, 2019

27/09/2026

Le smoothie qui tente de couvrir un maximum de tes besoins micronutritionnels en une seule fois ! 🥤

Avec Ju on continue notre série des supers Fajini : créer les plats les plus denses nutritionnellement possible.

Cette fois-ci on a tenté une version à boire !

Comme d’hab, le défi c’est pas un tas d’ingrédients balancés au hasard, on a tenté de créer quelque chose de bon et nutritif (et facile à faire) !

Bon, comme c’est une version à boire, c’est plus difficile de couvrir tous les apports et on va être honnête, il y quelques trous mais il couvre une grosse partie ! Même si on a du compléter avec quelques compléments (coucou )… on est sur du lourd !

⚠️ Par contre, c’est un sacré smoothie, on est sur un vrai repas ou petit dej, pas la petite collation (même si ça peut marcher aussi en collation pour ceux qui ont besoin de calories).

👉 Pour tous les détails, les valeurs nutritionnelles et la liste d’ingrédients pour la refaire chez toi dans les meilleures conditions, commente SMOOTHIE et je t’envoie tout en DM 📩

Et n’oublie pas de t’abonner pour pas rater les prochaines versions du concept.

23/09/2026

J’avais moins de gras que Ju. Et pourtant, au DEXA SCAN, c’est lui qui a gagné.

Parce que le poids et le taux de masse grasse c’est une info intéressante, mais ça ne fait pas tout !

On pense souvent composition corporelle = gras + muscle.
Mais on oublie un troisième élément essentiel : les os.

Ils ne se voient pas dans le miroir, tu ne les sens pas forcément se fragiliser, et pourtant leur densité joue un rôle majeur dans notre longévité.

Une faible densité minérale osseuse est également associée, dans les études observationnelles, à un risque de mortalité plus élevé.
Autrement dit : ta santé osseuse mérite probablement beaucoup plus d’attention qu’on ne lui en donne.

Et c’est ce qu’on a apprécié avec le .fr : mesurer avec précision ce que la balance ne te dit jamais. 
Masse grasse, masse maigre, répartition corporelle et densité osseuse. En moins de 10mn c’est quand même pas mal !

Et toi, tu as déjà pensé à mesurer la santé de tes os ? 👇

Source 📚
DOI : 10.1016/j.bone.2024.117137

Le DEXA Scan est une prestation de mesure de la composition corporelle à visée d’information et de bien-être. Les résultats ne constituent pas un diagnostic médical et ne remplacent pas une consultation auprès d’un professionnel de santé. DexaScan n’est ni un établissement de santé ni un professionnel de santé.

Prestation offerte par .fr

14/09/2026

Ton cortisol monte le matin. Et c’est totalement normal ☀️  On entend beaucoup de choses sur le cortisol. Il atteint généralement un pic 30 à 45 minutes après le réveil : le CAR, « cortisol awakening response ».  Cette hausse participerait à préparer ton corps à la journée. La lumière peut l’influencer : donc s’exposer dès le matin à la lumière du jour c’est une bonne option pour le réguler. Mais plus de cortisol ne veut pas forcément dire plus d’énergie.  Et un réveil difficile ne suffit pas à conclure que ton CAR fonctionne mal.  Par contre pour être transparent, depuis ce tournage on a encore creusé le sujet et repéré quelques erreurs dans notre vidéo !  Notamment sur le café : on n’a pas de preuves super solides qu’en boire au réveil « tue » le CAR, ni qu’il faille attendre une heure. On a été trop affirmatifs. Pour les buveurs réguliers, certaines études montrent que l’impact est d’ailleurs assez minime.  Même chose pour la fatigue : une association avec un CAR faible ne prouve pas qu’il en est la seule cause.  On prépare une capsule pour corriger tout ça. Mais on tenait à vous le préciser dès maintenant.  Avec Ju, expliquer la santé, c’est aussi revenir sur nos erreurs 🤝  Et vous : team café dès l’ouverture des yeux ou plus t**d ? Vous avez senti une différence, ou vous suivez surtout une règle qu’on vous a conseillée ? 👇   Sources 📚  PMID 31220690 – PMID 19022335 DOI 10.1210/endrev/bnae024 – DOI 10.1080/15502783.2024.2323919

03/09/2026

Cardio ou muscu pour vivre plus longtemps ?

Avec le temps qui passe, l’enjeu n’est pas seulement de vivre longtemps. C’est de rester robuste le plus longtemps possible : marcher, bouger, voyager, porter, réfléchir… et surtout rester autonome.

Et l’activité physique est probablement l’un de nos meilleurs alliés pour ça.

Dans cet extrait, on pose à .kaizen une question volontairement difficile : si on devait choisir entre cardio et renforcement musculaire pour la longévité, lequel on garde ?

La réponse est dans la vidéo.

Et dans l’épisode complet du podcast, on va encore plus loin dans l’objectif de gagner des années de vie en bonne santé.  Il n’est pas encore sorti mais tu peux l’écouter en avant-première !   📩 Commente “PODCAST”, je t’envoie l’épisode complet en DM. 🎙️

On remercie encore Tristan d’être venu nous apporter toute son expertise en longévité, allez suivre ce mec si vous voulez vivre plus longtemps en bonne santé 💪

27/08/2026

En France, on vit en moyenne plus de 80 ans.   En bonne santé ? Autour de 64.   Fais le calcul : ça fait presque 20 ans de vie diminué, âgé, un peu en survie.   C’est ça, le vrai sujet de la longévité. Pas vivre plus vieux. Vivre plus longtemps en forme.   Dans cet extrait, avec .kaizen , on part de l’écart entre les hommes et les femmes.   Pourquoi elles vivent plus longtemps, pourquoi les super-centenaires sont presque toutes des femmes, ce que ça dit de nos modes de vie.   Mais ce n’est qu’un bout de l’épisode.   Dans la version complète, on déroule tous les piliers pour repousser cette limite. Elle n’est pas encore sortie, et ne sortira pas avant quelques mois.   Tu veux la voir en avant-première ? Commente « PODCAST », je t’envoie le lien vers l’épisode complet.

Et merci à Tristan pour son intervention pleine d’enseignements 🙏 N’hésitez pas à aller le suivre, c’est un boss en matière de longévité !

23/08/2026

La salade qui couvre plus de 20 micronutriments essentiels en un seul plat. 🥗

Avec Ju on a refait notre défi : créer le truc le plus dense nutritionnellement possible, version salade cette fois.

Pas un tas d’ingrédients balancés au hasard, un vrai repas bon et complet que tu peux refaire les yeux fermés.

Vitamine C, B12, K, folates, phosphore, sélénium... pour une bonne partie tu dépasses carrément tes besoins de la journée. Rien que ça héhé.

⚠️ Attention, c’est une salade copieuse, on est sur un vrai repas complet, pas trois feuilles qui se courent après.

👉 Pour tous les détails, les valeurs nutritionnelles et le pas à pas pour la refaire chez toi, commente SALADE et je t’envoie tout en DM 📩

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20/08/2026

Dormir suffisamment, c’est important. Mais dormir à des horaires réguliers compte aussi beaucoup. 
Ton corps fonctionne avec une horloge interne qui aime la régularité. 
Si tu te couches à 22h un soir, 1h le lendemain, puis que tu décales complètement ton réveil le week-end, tu crées un décalage entre ton horloge biologique et ton rythme de vie. 
C’est ce qu’on appelle le jetlag social. 
Le premier levier : garder des horaires de sommeil relativement réguliers, surtout pour le réveil.   Pas besoin d’être à la minute près, mais évite les gros décalages chaque week-end. 
Quelques réglages simples peuvent aussi aider : 
🔹 Réduire la lumière en fin de soirée 🔹 Dormir dans une chambre plutôt fraîche 🔹 Éviter de traîner au lit une fois réveillé 🔹 Prendre de la lumière naturelle le matin 
Et si ton cerveau cogite au moment de dormir, ma technique perso : podcast calme + minuteur 20 minutes. Ça m’aide à focaliser mon attention ailleurs.
 Au final, le but n’est pas seulement de dormir plus, mais de dormir assez, régulièrement, et à des horaires cohérents avec ton rythme biologique. 
Et toi, tu arrives à garder à peu près le même rythme le week-end ? 👇 
Balance-moi aussi ta meilleure technique pour t’endormir. 
Sources 📚 PMID 34960096 PMID 33054339 PMID 22738673 PMID 41053799 PMID 21193540 PMID 12186352

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