01/12/2025
අලුත් මාසේ ආරම්භය — අපි එකට සුරක්ෂිතව සහ ශක්තිමත් වෙමු 🌿💛
අදටත් අපේ රටේ වැසි සහ ජල මට්ටම් අවධානමක තිබෙනවා. ඔබේ නිවස සහ ආසන්න මිතුරන් ආරක්ෂා කරන්න. මේ දවස්වල මානසික සෞඛ්ය යහපත්ව පවත්වා ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
ඔබ මේ වෙලාවේ කළ යුතු වැදගත් දේවල්:
*නිවසේ ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්න. ජලය නැගෙන්නේ කොහේද කියලා බලන්න.
*විදුලිය, ගැස්, ජල ආරක්ෂාව පිළිබඳ වැඩි අවධානය යොමු කරන්න.
*ඔබේ ආසන්න මිතුරන්, වයසගතවූවන්, ළමයින්, වෘද්ධයන් ආරක්ෂා කරන්න.
අවශ්ය නම් උදව් ලබා දීමට සුළු ක්රියාවන් (ජල, ආහාර, මිතුරන්ට සහය) කරන්න.
මානසික සෞඛ්යය හා ශක්තිමත්ව සිටීම සඳහා:
*නරක පුවත්, සමාජ මාධ්ය බලන එක සීමා කරන්න — ඔබේ බිය වැඩි නොවන ලෙස.
*හුස්ම ගැනීම ක්රමවත්ව සිදුකරන්න (deep breathing): හුස්ම අරගෙන 4 ගණන ගත කරන්න, 4 හිදින්න, 6 ගණනට හුස්ම පහළ දාන්න.
*හැඟීම් පිළිගන්න: “මට බයයි”, “මට අමාරුයි” කියලා කාත් එක්ක හරි කියන්න—එය හරිම සාමාන්යයයි. හිතේ හිරකරන් ඉන්න එපා.
*ඔබට අවශ්ය නම්, විශ්වාසවන්ත මිතුරකු, අයෙකුට කතා කරන්න. කතා කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු වේ.
*ළමයින්ටත් අමතර අවධානය දෙන්න: ඔවුන්ගේ හැඟීම් අසන්න, සිතා ගන්න, සහ ආරක්ෂා කරන්න.
මේ අලුත් මාසය ආරම්භ කරන්නේ සහයෝගය, ආරක්ෂාව සහ ශක්තිමත්ව. අපි එකට මේ නරක අත්දැකීම් ජය ගනිමු. ඔබට හැකියාව ඇති පමණින් හැමෝටම උදව් කරන්න, share කරන්න, ආදරය කරන්න. 🙏💛
ආරක්ෂාව සහ උපකාර අවශ්ය නම්:
ජාතික මානසික සෞඛ්ය හෙල්ප්ලයින්: 1926
හදිසි අවස්ථාවන් : 119
Suwa Seriya ambulance: 1990
