27/07/2025
👉🏻10 Tanda Anxiety Yang Anda Perlu Tahu
1. Jantung Sering Berdebar
Kajian mendapati bahawa individu yang mengalami tekanan perasaan akan menghasilkan hormon adrenalin. Hormon inilah yang akan mendorong jantung untuk mengepam dengan lebih laju.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tindak balas badan akan berlaku apabila seseorang merasa gelisah atau bimbang.Disebabkan itu, individu dengan anxiety mungkin boleh berdegup dengan laju tanpa sebab.
Tak Berhenti Berpeluh
Disebabkan rasa gelisah yang berpanjangan, individu dengan anxiety juga akan cenderung untuk mudah berpeluh terutamanya di kawasan ketiak dan tapak tangan.
3. Otot Kejang dan Sakit
Tanda lain bagi anxiety adalah otot mudah sakit dan kejang. Sebenarnya, ini juga merupakan satu lagi tindak balas semula jadi badan apabila terdedah kepada stres.
Malah, individu yang sering tertekan juga cenderung untuk ‘mengeraskan’ otot tanpa mereka sedari dalam satu tempoh masa yang panjang.
Disebabkan itu, pesakit anxiety biasanya akan rasa sakit pada bahagian leher, bahu dan belakang badan.
ADVERTISEMENT
4. Sering Sesak Nafas
Pesakit yang mengalami anxiety akan mudah mengalami pernafasan laju sehingga sesak nafas. Ini disebabkan oleh kesan daripada degupan jantung yang terlalu pantas.
Jadi, adalah penting untuk pesakit untuk bernafas dengan perlahan dan menggunakan diafragma supaya lebih tenang.
5. Perut Tidak Selesa
Walaupun masalah seperti cirit-birit, kerap sendawa dan perut kembung nampak normal, namun ia boleh menjadi salah satu tanda anxiety.
6. Mudah Loya Atau Muntah Selepas Makan
Berdasarkan sebuah kajian yang dipetik dari jurnal General Hospital Psychiatry, individu dengan masalah anxiety mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk muntah atau loya selepas makan.
Trending sekarang
Buku Teks Biologi Tingkatan 5 KSSM
7. Kurang Selera Makan atau Terlebih Makan
Disebabkan stres atau kebimbangan yang melampau, seseorang boleh cenderung untuk kurang selera makan atau terlebih makan. Lebih menakutkan, sesetengah orang yang mengalami stres juga akan cenderung untuk makan makanan yang manis dan berlemak.
8. Rasa Penat Sepanjang Masa
Sekiranya anda selalu berasa penat, ada kemungkinan anda mengalami anxiety. Rasa bimbang serta gelisah sepanjang masa boleh menyebabkan badan sentiasa berada dalam keadaan waspada.
9. Sukar Tidur Malam
Rasa bimbang yang berpanjangan p**a seterusnya boleh menyebabkan seseorang s**ar tidur malam. Ini juga disebabkan tahap hormon stres yang terlalu tinggi dalam badan sehingga membuatkan badan s**ar untuk relaks.
Masalah s**ar tidur ini akan jadi lebih tidur sekiranya pesakit mengambil kafein pada keesokan harinya untuk terus berjaga.
tanda anxiety
10. Tangan atau Jari Menggigil
Seseorang dengan masalah anxiety juga boleh mengalami tangan atau jari menggigil tanpa sebab. Berdasarkan perkongsian daripada National Institute of Mental Health, ini merupakan salah satu kesan sampingan akibat peningkatan hormon stres dalam badan.
Cara Tangani Anxiety
Dalam kebanyakan masa, anxiety boleh ditangani dengan mengubah gaya hidup kepada yang lebih sihat.
Berikut disenaraikan beberapa tips untuk mencegah serangan kerisauan yang dikongsikan oleh Public Health Malaysia (rujuk infografik):
tanda anxiety
Antara beberapa langkah lain yang anda boleh ambil untuk elakkan anxiety adalah :
Bersenam
Senaman dapat membantu badan merembeskan hormon endorfin yang boleh mendorong seseorang lebih tenteram dan mampu membaiki mood.
Pada masa yang sama, aktiviti fizikal juga dapat membantu meredakan stres atau tekanan yang boleh menyebabkan gangguan kecemasan.
Beberapa makanan sihat yang boleh membantu mengatasi anxiety adalah sayuran hijau, buah-buahan, kekacang, ikan dan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks.
Cuba untuk elakkan makanan yang mengandungi gula, kafein dan makanan yang diproses kerana ia dikatakan boleh meningkatkan rasa cemas.
Dapatkan Tidur Yang Mencukupi
Rehat serta tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko gangguan kecemasan.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda disarankan untuk mengelak pengambilan minuman berkafein pada waktu malam.
Cuba untuk sasarkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam sehari.
Lakukan Meditasi & Dekatkan Diri Pada Pencipta
Meditasi seperti solat sunat dan senaman minda seperti yoga sering menjadi pilihan ramai bagi meningkatkan kesihatan mental. Selain itu, ia juga berkesan untuk membantu seseorang mengawal pernafasan dan mengasah minda agar lebih fokus.
Di samping itu, ia juga didapati mampu mengurangkan tekanan darah dan membantu dalam membaiki kualiti tidur.
Wujudkan suasana positif di rumah. Cerita yang baik-baik sahaja. Jangan biarkan pesakit sunyi dan keseorangan.
tanda anxiety
Sekiranya anda mengalami tanda anxiety yang disenaraikan, anda perlulah tanganinya secepat mungkin sebelum ia menjadi lebih kronik.
Jika anda dapati s**ar untuk mengawalnya sendiri, dapatkan bantuan atau nasihat daripada doktor atau pakar psikiatri.
Jangan malu untuk bercerita kepada orang terdekat agar mereka tahu keadaan anda dan mereka dapat berikan sokongan
