Palunichka Flow

Palunichka Flow Pomagam kobietom wyprostować plecy i pozbyć się bólu w ciele ~ Joga Club |1:1 | mini grupy Hatha & Vinyasa + oddech
🦋Napisz PREZENT po bezpłatną sesję ze mną

08/09/2026

Spróbuj najpierw poczuć swoje żebra.

Połóż dłonie na ich dolnej części i weź spokojny wdech. Zamiast kierować powietrze tylko do przodu, wyobraź sobie, że żebra rozszerzają się na boki i do tyłu.

Na wydechu pozwól im naturalnie wrócić do środka.

To nie jest ćwiczenie na „wciąganie żeber”. Chodzi o to, żeby przywrócić im swobodę ruchu i lepiej poczuć pracę oddechu.

Zrób 5–8 spokojnych oddechów i sprawdź, czy czujesz więcej przestrzeni w klatce piersiowej 🤍

06/09/2026

zaobserwuj po więcej 🧡

05/09/2026

Więcej treningów na profilu 🧡

04/09/2026

To ćwiczenie angażuje całe ciało i wymaga dobrej kontroli ruchu
🤍wzmacnia nogi i pośladki
🤍 stabilizuje miednicę i centrum ciała
🤍poprawia mobilność bioder
🤍rozwija równowagę i koordynację
🤍 wspiera rotację i otwarcie klatki piersiowej

A przede wszystkim uczy ciało kontrolować ruch, a nie tylko utrzymywać pozycję 🤍

01/09/2026

🌿 Naprzemienne oddychanie przez nozdrza

Czy zauważyłaś, że sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na to, jak czujesz się w swoim ciele?

Podczas tej praktyki naprzemiennie oddychamy przez lewą i prawą dziurkę nosa. W Joga Club wykonamy ją w spokojnym rytmie 5,5 sekundy wdechu i 5,5 sekundy wydechu , bez zatrzymywania oddechu.

To prosta technika, która pomaga:
🤍 zwolnić tempo oddechu
🤍 wyciszyć się i skierować uwagę do środka
🤍 poprawić koncentrację
🤍 poczuć większy spokój i kontakt z własnym ciałem

Nie musisz robić nic na siłę. Oddech ma być swobodny, spokojny i komfortowy.

Jeśli podczas praktyki pojawią się zawroty głowy, nudności lub dyskomfort przerwij i wróć do naturalnego oddechu.

Spróbuj i sprawdź, jak zmienia się Twoje samopoczucie po kilku minutach 🌿

29/08/2026

Więcej na moim profilu 🧡

28/08/2026

Masz wrażenie, że „nie możesz nabrać pełnego oddechu”?

Przyczyną może być nadmierne napięcie przepony i ograniczona ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa.

Wygięcia kręgosłupa pomagają otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć ruchomość odcinka piersiowego.

Jak wykonać:
• Usiądź na piętach (pozycja Skały) lub ze skrzyżowanymi nogami — możesz również usiąść na klocku do jogi
• Dłonie oprzyj na udach / kolanach
• Na wdechu wypchnij klatkę piersiową do przodu i w górę, kierując barki do tyłu
• Na wydechu zaokrąglij plecy, kierując łopatki do tyłu
• Poruszaj się płynnie i rytmicznie, synchronizując oddech z ruchem
• Wykonuj przez 1–3 minuty

Co daje ta praktyka:
• wspiera prawidłową postawę i pomaga zmniejszyć napięcie szyi
• pomaga rozluźnić napięcia w okolicy klatki piersiowej i przepony
• wspiera głębszy i swobodniejszy oddech
• pomaga ograniczyć nawyk płytkiego oddychania
• wspiera poczucie energii i lekkości w ciele

Adres

Bielsko-Biała

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 20:00
Wtorek 06:00 - 20:00
Środa 06:00 - 20:00
Czwartek 06:00 - 20:00
Piątek 06:00 - 20:00
Sobota 06:00 - 20:00
Niedziela 06:00 - 20:00

Telefon

+48792200033

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Palunichka Flow umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Palunichka Flow:

Skróty

Udostępnij