MOVE HIIT

MOVE HIIT Healthy Recipes & Fitness Tips
Hybrid Athlete
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06/06/2026

PUB Um dia de praia também pode ser leve, saudável, altamente proteico & “LIDL DELICIOUS” 🤣☀️🌊
Preparei um almoço super prático com os frescos do , perfeitos para estes dias de calor!

🥗 Almoço Bowl Low Carb:
Atum em água, pepino fresco, cogumelos sh*take, tomate chocolate, cebola doce e cottage cheese!
Temperos: sal, oregãos, curcuma, paprika, pimenta preta e alho em pó!
(Mais simples impossível malta!)

🍈 Obviamente que fruta fresca não podia faltar … snack para o resto do dia:
Pêssego, Melão Gália e Abacaxi sem coroa bem frescos, cortados aos bocados. Volumoso, hidratante, saciante e poucas calorias — tudo o que se quer meus caros!

E sim… antes que perguntem 👀
Podem perfeitamente utilizar outros produtos do no processo 😄

Quando sabemos que os frescos são avaliados com base em mais de 600 parâmetros de qualidade e segurança, isso transmite ainda mais confiança naquilo que chega ao nosso prato.

Porque comer bem na praia e com resultados não precisa de ser complicado… nem boringggg 🌊☀️

💾 Guardem esta receita para não se esquecerem e PARTILHEM com os vossos amigos que precisam de começar a comer bem na praia 😉

04/06/2026

🥹🧀 MOZZARELLA STICKS PROTEICOS NA AIRFRYER

Malta… isto ficou INSANE 🤤🔥

Crocantes por fora.
Super cremosos por dentro.
E com macros que fazem sentido para um snack ou entrada sem estragar os objetivos. 👀

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres de fazer!

📝 Ingredientes

✅ 200g cottage cheese
✅ 100g mozzarella light ralada
✅ 25g queijo parmesão ralado
✅ 30g farinha normal (ou farinha de aveia)
✅ 1/2 ovos
✅ 30g Corn Flakes 0% triturados

👨‍🍳 Preparação

1️⃣ Junta numa taça os três tipos de queijo. Mistura bem até obteres uma massa homogénea.

2️⃣ Molda em formato de sticks e leva ao congelador durante 20-30 minutos.

3️⃣ Passa cada stick por farinha, ovo e Corn Flakes triturados.

4️⃣ Pulveriza ligeiramente com spray de cozinha.

5️⃣ Leva à Air Fryer a 180°C durante 8 minutos ou até f**arem dourados e crocantes.

🔥 O resultado? Vocês não estão bem a perceber …

✅ Super fácil e rápido de se fazer
✅ Proteíco
✅ Mega crocante
✅ Excelente para fazerem como entrada
✅ sabor FU***NG DELICIOUS!

💾 Guardem a receita aqui no IG para fazerem já esta semana!

Queres ver mais receitas destas aqui na página? Segue-nos e partilha com os teus amigos e familiares! Ajuda-nos a espalhar a palavra Move Hiit 🗣️🚀

E-Book de receitas saudáveis: coming soon!
👀

02/06/2026

🍠🍫 HIGH PROTEIN SWEET POTATO FUDGE

Malta…
Esta versão ficou ABSURDA!!! 😮‍💨

Doce. Cremosa. Proteica.
E com macros equilibradas para uma sobremesa 👀

💾 Guarda esta receita porque vais voltar a fazer!

Vai claramente entrar na rotação cá de casa nos próximos meses 😁

📝 Ingredientes

✅ 1 batata doce média
✅ 1 tablete de chocolate negro 70% adoçado com stevia
✅ 50g proteína em pó sabor chocolate
✅ Água q.b. para a cobertura

🥣 Preparação

1️⃣ Enrola a batata doce em papel de alumínio e leva ao forno a 200ºC durante cerca de 60 minutos.
(Tem mesmo de f**ar SUPER macia)

2️⃣ Ainda quente, abre a batata ao meio e coloca numa taça.

3️⃣ Adiciona o chocolate picado por cima e deixa derreter com o calor da batata.

4️⃣ Esmaga tudo muito bem até criar uma mistura cremosa e homogénea.

5️⃣ Mistura a proteína em pó com água quente.
Vai adicionando água aos poucos até obteres uma consistência cremosa tipo ganache.

6️⃣ Coloca a mistura por cima e espalha bem para criar a última camada.

7️⃣ Leva ao frigorífico durante 2-3 horas.

8️⃣ Corta em quadrados e serve bem frio 🤤

🔥 Vocês não estão a perceber…

Isto é daquelas sobremesas PERFEITAS para:
• levar para casa de amigos
• matar cravings
• comer algo doce sem estragar os macros

E o sabor?
ITS FU***NG DELICIOUS!!! (mesmo)

🌿 Dicas Move Hiit

• Usa iogurte grego na cobertura para f**ar ainda mais cremosa
• Quanto mais fria estiver, melhor f**a a textura
• Adiciona flor de sal por cima… trust us 👀

✅ Fácil de se fazer
✅ Proteica
✅ Calorias controladas

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres
E segue a para mais receitas práticas, saudáveis, proteicas & fu***ng delicious 😮‍💨

LETSSSS GOOOO 🚀

30/05/2026

🤯🥞 HIGH PROTEIN PANCAKE BOWL!!!

💪 Altamente proteíca
⚡ Super saciante
🔥 Super rápida e fácil de se fazer
😮‍💨 E o sabor meus caros … fiquem sem palavras

📝 Ingredientes:

✅ 3 ovos
✅ 200g de cottage cheese (ou iogurte grego)
✅ 75g de farinha de amêndoa
✅ 30g de proteína em pó (sabor a baunilha)
✅ 5g de fermento em pó
🫐 30g de mirtilos

Opcional: adoçante da tua preferência

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes (menos os mirtilos)
2. Mistura muito bem até f**ar homogéneo
3. Coloca numa taça/recipiente próprio para o forno ou airfryer
4. Adiciona os mirtilos por cima
5. Coloca no forno durante 25 a 30 minutos a 180º graus (vai controlando)

🤤 Deixa arrefecer um pouco… e prepara-te para um dos melhores breakfast que já fizeste 😮‍💨🔥

🍯 Toppings opcionais:
• Manteiga de amendoim
• Canela
• Frutos vermelhos
• Xarope de agave

📥 Guarda esta receita para não te esqueceres!
📤 Envia ao amigo que está sempre à procura de receitas rápidas, fit e mega proteicas 👀

Continuamos juntos malta?
LET’S GOOO 🚀

28/05/2026

🇮🇹🌿 HOMEMADE ZUCCHINI PESTO — simples, saudável & fu***ng deliciousss 🤌🔥

Perfeito para meter em massas, wraps, torradas, bowls ou até comer à colherada 🤣

📝 Ingredientes:

• 1 zucchini assado
• 1 mão de nozes 🌰
• 50g parmesão 🧀
• 3–4 colheres sopa azeite
• sal & pimenta
• opcional: sumo de limão 🍋

👨‍🍳 Como fazer:

1. Corta a zucchini às rodelas e coloca no forno
2. Junta tudo num processador/liquidif**adora
3. Tritura até f**ar super cremoso
4. Ajusta sal, pimenta & limão ao teu gosto
5. DONE ✅

⚡ Dica Move Hiit:
Guarda no frigorífico num frasco fechado e usa durante a semana toda nas tuas refeições👌

✔️ Fácil e rápido de se fazer
✔️ Excelentes ingredientes
✔️ Healthy fats
✔️ IT’S FU***NG DELICIOUS

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LET’S GOOOO 🚀

26/05/2026

🥘 LASANHA PROTEICA LOW CARB 🤤

Malta …

✔️Alto em proteína
✔️Low carb
✔️Mega fácil de se fazer
🔥 FU***NG DELICIOUS!

O que querem mais? 🤣

💾 Guarda esta receita porque vais querer repetir MUITAS vezes!

📝 Ingredientes

✅ 2 - 3 folhas de couve
✅ 250g carne picada magra cozinhada
✅ 100g de cottage cheese
✅ mozzarella light ralada (a gosto)
✅ 100g molho de tomate

👨🏼‍🍳 Como fazer

1. Faz camadas com todos os ingredientes numa travessa como explicamos no vídeo.
2. Leva ao forno a 180°C durante 25 - 30 min.
3. Deixa arrefecer durante 5–10 min 🤌🏼

⚡️Opaaaa… o resultado f**a incrível!

✔️ Alta em proteína
✔️ Low carb
✔️ Super saciante
✔️ Fácil de preparar
✔️ Fu***ng delicious.

🚀 Guarda esta receita aqui no IG e PARTILHA com quem precisa de refeições destas proteícas e low carb!

Seguimos juntos? LET’S GOOOO 🤝🏼🚀

24/05/2026

🍮 IOGURTE ASSADO PROTEICO NA AIRFRYER!!!🤯🔥

💪 High Protein
⚡️Super fácil de se fazer
🤤 Saciante com um sabor FU***NG DELICIOUS!!!

📝 Ingredientes:

✅ 2 ovos
✅ 1 iogurte natural ou grego (usei grego 0%)
✅ Adoçante da tua preferência (usei stevia)
✅ Raspas de limão

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes
2. Mistura MUITO BEM até f**ar homogéneo
3. Airfryer durante 20 minutos a 180 graus
4. Deixa arrefecer…e prepara-te para o resultado 😮‍💨🔥

👀 Dica: leva ao frigorífico antes de comer porque f**a ainda MAIS TOP 🤌

🍫 Toppings opcionais:
• Canela
• Frutos vermelhos
• Manteiga de amendoim
• Agave

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Continuamos juntos!
LET’S GOOO 🚀

21/05/2026

🥮 BOLO DE TÂMARAS & CAFÉ ☕🔥

Malta… se este fim de semana vão fazer uma sobremesa…nem pensem duas vezes 😮‍💨

(Vou levar para o jantar que tenho hoje 😏)

✔️ Só 6 ingredientes
✔️ Sem açúcar adicionados
✔️ Super fácil de se fazer
✔️ FU***NG DELICIOUS

📌 INGREDIENTES
• 12 tâmaras medjool
• 200ml café (ou descafe)
• 125g farinha de aveia
• 1 c. sopa cacau em pó
• 1 c. chá baking powder
• 1 ovo
Opcional: 30g pepitas de chocolate preto

🤌 TOPPING
Iogurte grego + cacau por cima = game over!

📍Guardem esta receita para não se esquecerem de fazer! E partilhem com quem gosta de receber este tipo de sobremesas fit!

(Depois enviem feedback porque isto ficou ABSURDO 😭🔥)

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Letsss goooo 🚀

19/05/2026

🧀🔥CRACKERS PROTEICAS COM 2 INGREDIENTES APENAS!

🚀 Perfeito para um snack super crocante, proteico & fu***ng deliciouusss

💾 Guarda a receita para não te esqueceres de fazer!

📝 Ingredientes

✅ 120g queijo ralado mozzarella light (podes usar outro queijo da tua preferência)
✅ 50g farinha de amêndoa

👨‍🍳 Como fazer

1. Derrete o queijo em lume baixo até f**ares com uma massa homogenea.
2. Junta numa taça o queijo e a farinha de amêndoa e mistura bem até formar uma massa.
3. Com a ajuda de um rolo (ou com as próprias mãos) estica MUITO BEM massa — quanto mais fina, mais crocante f**a 🔥
4. Corta em quadrados pequenos.
5. Forno: 180ºC durante 8–10 min até dourar e f**ar mema crocante!

💨 Também podem fazer na airfryer — f**a incrível.

⚡ Dica importante: deixa arrefecer completamente depois de sair do forno/airfryer para ganhar ainda mais crocância!

✔️Super fácil e rápido de se fazer!
✔️2 ingredientes apenas!
✔️Sem açucares nem óleos adicionados!
✔️Proteíco!
✔️Mega crocante!

E o sabor meus caros … IT’S FU***NG DELICIOUS! Mesmo!

💾 Guarda a receita para não te esqueceres de fazer!

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Seguimos juntos 🤜🏻🤛🏻
LET’S GOOOO!

17/05/2026

Comenta “cafe” neste post para saberes todos os pormenores sobre o produto 👇🏻

⸻

Para quem me conhece bem sabe que sempre consumi bastante o Super Coffee ☕️
É realmente um ótimo café funcional, mas era sempre um filme mandar vir do Brasil 🇧🇷

Andei à procura de alternativas no mercado português e deparei-me com este Bullet Coffee da Zelthy 👀

Analisei o produto, experimentei e, honestamente, gostei bastante. Para além de ser uma marca nacional 🇵🇹, este café entrega uma experiência muito semelhante ao que eu consumia anteriormente.

Tivemos oportunidade de reunir com a marca e acabámos por criar uma parceria que faz todo o sentido, porque somos os primeiros a consumir o produto no dia a dia 🌞

Vamos ser os únicos com um desconto exclusivo de 15% no website da marca. Basta utilizares o código “MH” no checkout e o desconto é aplicado automaticamente.

Aproveitem porque foi mesmo pensado para a comunidade 🙌🏻

Se quiseres saber mais detalhes sobre o bullet coffee, comenta “cafe” neste post e eu envio-te toda a informação ☕️

Cafezinho da manhã: check ✅😎

Endereço

Lisbon

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