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18/10/2026

CHEESY CHICKEN PROTEIN BAKE 🧀🍗🔥

Maltaaa… Olhem bem para esta versão! 🤯😂

Ficou simplesmente ÉPICA! Super cremosa, cheia de sabor, MEGA proteica e com aquele queijo derretido por cima que é simplesmente FU***NG DELICIOUS! 🤌🏻🔥

E a melhor parte? 👀

É daquelas receitas em que basta misturar tudo, colocar no forno e deixar a magia acontecer! 😂🤝

MEGA simples de preparar, rica em proteína, feita com bons ingredientes e perfeita para os almoços ou jantares durante a semana! 💪🏻

💾 GUARDA esta receita porque vais querer experimentar!

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

✅ 250 g de peito de frango cozinhado e desfiado

✅ 150 g de espinafres cortados em pedaços pequenos e bem escorridos

✅ 200 g de cogumelos frescos

✅ 220 g de cottage cheese

✅ 60 g de cream cheese light

✅ 30 g de parmesão ralado

✅ 80 g de mozzarella light ralada

🧂 Temperos: 1 colher de chá de alho em pó, 1 colher de chá de cebola em pó, sal e pimenta preta a gosto.

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Pré-aquece o forno a 180 °C.

2️⃣ Coze o peito de frango e desfia-o bem. Corta os espinafres em pedaços pequenos e escorre-os para retirar o excesso de água.

3️⃣ Tritura o cottage cheese até obteres uma textura lisa e cremosa.

4️⃣ Num pirex, junta o frango desfiado, os espinafres, os cogumelos, o cottage cheese, o cream cheese, o parmesão e os temperos.

5️⃣ Mistura MUITO bem até f**ar tudo envolvido numa mistura super cremosa! 🤤

6️⃣ Espalha a mozzarella light ralada por cima e leva ao forno durante aproximadamente 20–25 minutos, até f**ar bem quente e com o queijo completamente derretido e douradinho! 🔥

ETT VOILAAAA 👨🏻‍🍳🌪️

🔥 MEGA proteico
🔥 Bons ingredientes
🔥 Super fácil de preparar
🔥 Perfeito para MEAL PREP

💾 GUARDA esta receita porque vais querer experimentar!

Tudo pronto para a próxima receita? 👀

LETSSS GOOOO!

14/10/2026

CRISPY TUNA & SWEET POTATO BITES 🍠🐟🔥

💾 GUARDA a receita para não te esqueceres de fazer!

Malta… crocantes por fora, cremosas por dentro e com um sabor simplesmente FU***NG DELICIOUS! 🤌🏻

E o melhor? 👀

Uma receita MEGA simples, rápida, PROTEICA e feita com ingredientes TOP! 💪🏻

Perfeita para um almoço, jantar, snack ou até para os mais pequenos lá de casa! 👶🏻

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

✅ 1 batata-doce grande (cozida ou assada)
✅ 2 latas de atum ao natural (escorrido)
✅ 1 chávena de queijo mozzarella ralado
✅ Orégãos q.b.
✅ 1 ovo
✅ Farinha de linhaça
✅ Azeite para pincelar ou pulverizar

💡 Podem substituir a farinha de linhaça por corn flakes sem açúcar, bem triturados. Ficam igualmente INCRÍVEIS e ainda mais crocantes! 🔥

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Coze ou assa a batata-doce até f**ar macia.

2️⃣ Numa taça, esmaga a batata-doce e junta o atum, a mozzarella e os orégãos. Mistura tudo muito bem!

3️⃣ Molda pequenas bolinhas e passa-as pelo ovo e depois pela farinha de linhaça até f**arem bem envolvidas.

4️⃣ Pulveriza com um pouco de azeite e leva à air fryer durante 12–15 minutos, até f**arem douradas e crocantes!

🔥 Também podes fazer no forno a 180°C durante 20–25 minutos.

ETT VOILAAAA 👨🏻‍🍳🤤

Uma receita com excelente combinação de macronutrientes, fácil de preparar e uma ótima forma de incluir peixe e batata-doce na alimentação (vossa e miudos)! 💪🏻

Seguimos para a próxima receita 👀
LETSSS GOOOO!

MY ESSENTIALS ⚡️Antes de tudo, contexto importante: eu já consumia Zelthy antes de existir qualquer parceria.Conheci os ...
12/10/2026

MY ESSENTIALS ⚡️

Antes de tudo, contexto importante: eu já consumia Zelthy antes de existir qualquer parceria.

Conheci os produtos, gostei genuinamente deles e da equipa e só depois surgiu a parceria. Para mim, esta é a ordem certa: trabalhar com uma marca porque já existe confiança no produto — e não o contrário.

Mas vamos ao que interessa… os meus 3 essenciais 👇🏻

💪🏻 CREATINA CREAPURE®
Provavelmente o suplemento com maior evidência científ**a que utilizo.

A creatina aumenta a disponibilidade de fosfocreatina muscular, melhorando o desempenho em esforços repetidos de alta intensidade e, associada ao treino, pode potenciar ganhos de força e massa muscular.

Escolho Creapure® pela pureza, rastreabilidade e controlo de qualidade. Continua a ser creatina monohidratada — é a garantia de qualidade que valorizo.

🎙️ Fiz um podcast no nosso canal de Spotify inteiramente dedicado à creatina.

☕️ BULLET COFFEE
Combina cafeína, MCT, taurina e colagénio, entre outros ingredientes.

A cafeína tem evidência sólida no aumento do estado de alerta e atenção e pode melhorar determinados aspetos do desempenho físico. Os MCT são uma fonte de gordura rapidamente absorvida e metabolizada.

Gosto da fórmula, da praticidade e do sabor. Para mim, encaixa muito bem ao começar o dia ou antes do treino.

🎥 Já fiz um Reels dedicado ao Bullet Coffee aqui na página de instagram.

🌙 SWEET DREAMS
No outro extremo do dia: recuperação e sono.

Combina 1 mg de melatonina com L-teanina, inositol, GABA, triptofano e magnésio. A melatonina tem evidência estabelecida na redução do tempo necessário para adormecer.

Não substitui uma boa higiene do sono — é um complemento, não um atalho.

🎥 Também já fiz um Reels dedicado ao Sweet Dreams aqui na página de instagram.

No fundo, é isto que procuro na suplementação: evidência, qualidade, praticidade e aquilo que realmente faz sentido para a minha rotina.

👉🏻 Queres uma ajudinha? 15% de desconto no site com o código MH 🤜🏻🤛🏻

Nota IMPORTANTISSIMA meus caros: A suplementação deve ser individualizada e não substitui uma alimentação equilibrada nem hábitos de vida saudáveis.

10/10/2026

CHEESY BEEF PROTEIN PASTA 🍝🔥

Malta… esta versão ficou INSANE! 🤯🤤

Uma massa MEGA proteica, SUPER cremosa e com um sabor simplesmente FU***NG DELICIOUS! 🔥

E a melhor parte? 👀

É só colocar tudo num pirex, misturar e FORNO! 😂🤝

Pouco trabalho, pouca loiça para lavar e uma refeição COMPLETA, deliciosa e perfeita para toda a família! 💪

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳 (4 doses)

✅ 500g carne de vaca picada (5% gordura)
✅ 200g massa (peso em cru)
✅ 300g polpa de tomate 100%
✅ 250g pimentos
✅ 150g cebola roxa
✅ 180g cream cheese light
✅ 80g mozzarella light ralada

🧂 Temperos: sal, pimenta preta e mix de ervas aromáticas (orégãos, manjericão, tomilho e alecrim).

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Pré-aquece o forno a 180°C.

2️⃣ Num pirex coloca a carne picada, a massa CRUA, os pimentos, a cebola, a polpa de tomate, o cream cheese e os temperos.

3️⃣ Mistura MUITO bem até envolver todos os ingredientes! Garante que a massa f**a coberta pelo molho. Se necessário, adiciona um pouco de água para ajudar na cozedura.

4️⃣ Espalha a mozzarella light ralada por cima, cobre bem com papel de alumínio e leva ao forno durante 45 a 60 minutos. O tempo varia consoante o forno, por isso vai controlando até a massa estar no ponto e a carne completamente cozinhada!

5️⃣ Para aquele toque FINAL, retira o alumínio nos últimos minutos e deixa o queijo gratinar! 🤤🔥

ET VOILÀ! 👨🏻‍🍳👌🏻

💪 MEGA proteica
🍝 SUPER cremosa
🔥 Preparação MUITO fácil
👨‍👩‍👧 Perfeita para toda a família
🍱 Ideal para MEAL PREP!

💾 GUARDA esta receita porque vais MESMO querer experimentar!

VAAAAAMOSSSSS! 🔥

08/10/2026

HEALTHY APPLE PIE 🍎🥧🤤

Malta… esta tarte de maçã ficou ABSURDA! 🤯

Base CROCANTE de aveia, maçã caramelizada com canela e um topping super cremoso de iogurte grego!

Ingredientes simples, sem açúcar refinado adicionado e um resultado FU***NG DELICIOUS! 😮‍💨

🛒 INGREDIENTES

Base:

* 250 g de flocos de aveia
* 200 g de puré de maçã sem açúcar

Recheio:

* 400 g de maçã em cubos
* 40 ml de água
* Canela e agave (ou mel) a gosto

Topping:

* Iogurte grego

👨🏻‍🍳 PREPARAÇÃO

1️⃣ Misturem a aveia com o puré de maçã. Espalhem numa forma, pressionando bem até conseguirem uma base FININHA!

2️⃣ Levem ao forno a 180 °C durante 30 minutos, até f**ar dourada e crocante.

3️⃣ Numa frigideira, coloquem a maçã e a água. Cozinhem em lume brando até amolecer e a água evaporar. Adicionem canela e um fio de agave. Envolvam bem!

4️⃣ Deixem arrefecer, coloquem a maçã sobre a base e finalizem com iogurte grego e canela! 🤤

💾 Guardem a receita para não se esquecerem de fazer! Ficou TOP!

Alimentação equilibrada não tem de ser aborrecida! E esta receita é a prova disso meus caros! 💪🏼

Prontos para a próxima receita? 👀

Let’sss gooooo 🔥

06/10/2026

MEGA CHICKEN & SWEET POTATO BOWL 🍗🍠🤤

Esta é daquelas receitas que gosto MUITO: ingredientes TOP, praticamente ZERO trabalho, MEGA saciante, SUPER proteíco, e ainda fazemos 4 BOAS DOSES de uma vez 🔥

Perfeita para almoço, jantar ou simplesmente para deixar o meal prep da semana RESOLVIDO! 👨🏻‍🍳

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

🍠 500g batata doce
🍗 500g peito de frango
🧀 150g queijo feta
🫘 250g grão-de-bico escorrido
🥦 200g bimis ou brócolos (usei bimis)
🧅 200g cebola
🫒 Borrifadelas de azeite
🧄 Alho em pó
🌿 Oregãos + Tomilho + Paprika
🧂 Sal + pimenta preta

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Corta a batata doce, os bimis e a cebola e coloca tudo num tabuleiro de forno. Junta por cima queijo feta, tempera BEM e finaliza com umas borrifadelas de azeite.

2️⃣ Corta em pequenas tiras o teu peito de frango e tempera bem com curcuma, paprika, pimenta preta, sal, alho em pó e azeite. Coloca tudo num tabuleiro de forno.

3️⃣ Leva os dois tabuleiros ao forno a 180 graus durante 30-35 minutos (vai controlando até f**ar bem dourado).

4️⃣ Divide cada tabuleiro em 4 porções e coloca em diferentes tupperwares.

E meus caros…

OLHEM BEM PARA ISTO 😮‍💨😂

Por dose 👇

🔥 ~450 KCAL
💪 ~40G PROTEÍNA
🥔 ~40G HIDRATOS
🥑 ~15G GORDURA
🌱 ~10G FIBRA

✔️ Altamente proteica
✔️ Super saciante
✔️ Macros equilibrados
✔️ 4 refeições de uma vez
✔️ Pouca loiça para lavar 😂
✔️ E o mais importante… F*CKING DELICIOUS! 🤤

Mais uma daquelas receitas para provar que comer bem NÃO tem de ser complicado! 🤝

💾 GUARDA ESTA RECEITA porque vai dar MUITO jeito durante a semana!

Siga para a próxima? 👀

LET’SSSS GOOOO! 🔥

02/10/2026

APPLE & BERRY PROTEIN CRUMBLE 🍎🫐🤤

Malta… fiquei sem palavras 😮‍💨

Um crumble saudável, super crocante por cima, fruta por baixo e ainda conseguimos meter uma bela dose de proteína pelo meio 🔥

~300 KCAL + 20G DE PROTEÍNA POR DOSE! 🤯💪

E o melhor? Fazemos 6 DOSES de uma vez. Pequeno-almoço, snack ou aquela sobremesa depois do jantar quando apetece um doce … RESOLVIDO! 🤝😂

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

🍎 3 maçãs médias
🫐 200g frutos vermelhos congelados
🌾 160g flocos de aveia
💪 75g proteína em pó (usei whey protein)
🥚 2 ovos
🥜 15g manteiga de amendoim
🍯 5g agave (ou mel)
🤎 Canela
🧂 Uma pitada de sal

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Corta as maçãs em pequenos pedaços e coloca-as num recipiente próprio para forno juntamente com os frutos vermelhos. Junta canela e agave e mistura muito bem.

2️⃣ Numa taça à parte, junta os flocos de aveia + proteína em pó + ovos + manteiga de amendoim + uma pitada de sal.

3️⃣ Mistura BEM até formar aquela textura típica de crumble e espalha por cima da fruta. 👨🏻‍🍳

4️⃣ Leva ao forno a 180°C durante 25–30 minutos, até f**ar bem dourado e crocante por cima 🔥

E meus caros … JASUSSSSSS! 🤤😂

✔️ ~300 kcal por dose
✔️ ~20g proteína por dose
✔️ Rico em fibra
✔️ 6 doses de uma vez
✔️ Pequeno-almoço, snack ou sobremesa
✔️ E o sabor… F*CKING DELICIOUS!!!

E se quiserem levar isto para OUTRO NÍVEL… sirvam ainda quente com uma colherada de iogurte grego por cima 😮‍💨🤝

💾 GUARDA ESTA RECEITA porque o tempo frio está a chegar e isto vai saber melhor que nunca! 😂🍎🔥

Siga para a próxima receita 👀

LET’SS GOOO! 🔥

27/09/2026

MASSA PROTEICA DE FRANGO & FETA 🍝🤤🔥

Malta… +50g DE PROTEÍNA POR DOSE! 🤯💪

Sim, leram bem 😂 E esta é daquelas receitas que tem TUDO o que gostamos: SUPER fácil de se fazer, MEGA proteica & FU***NG DELICIOUS!

E desta vez temos uma novidade 👀

Utilizámos a nova massa +PROTEÍNA da , que tem 20g de proteína por cada 100g de massa 🍝💪

Ou seja… uma forma MUITO simples de aumentar ainda mais a proteína de uma refeição sem inventar demasiado.

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

✅ 600g peito de frango
✅ 500g tomate cherry
✅ 200g queijo feta
✅ 200g massa +PROTEÍNA
✅ 70g parmesão ralado
✅ 30ml azeite
✅ ½ cabeça de alho
✅ Manjericão
✅ Paprika
✅ Sal e pimenta preta

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Num tabuleiro coloca o tomate cherry, o bloco de feta, os peitos de frango, o alho e o azeite. Tempera com sal, pimenta e paprika.

2️⃣ Leva ao forno durante cerca de 45 minutos. E deixa o forno fazer o trabalho pesado 😂🤝

3️⃣ Entretanto, coze a massa +PROTEÍNA.

4️⃣ Retira o tabuleiro do forno, esmaga o alho e mistura BEM tudo. Desfia o frango com a ajuda de dois garfos até f**ar aquele molho bem cremoso 🤤

5️⃣ Junta a massa, envolve tudo e finaliza com parmesão + manjericão.

Mais 5 minutinhos no forno e…

ETT VOILÀ 👨🏻‍🍳🤌🏻

🍝 Cremosa
💪 +50g de proteína por dose
🔥 Fácil de fazer
👨‍👩‍👧 Perfeita para um almoço ou jantar com amigos
🤤 E o sabor meus caros… ficou ÉPICO!

💾 GUARDA esta receita porque vais MESMO querer experimentar!

Obrigado pelo desafio 🤜🏻🤛🏻

HIGH PROTEIN PASTA DONE RIGHT 🍝💪

Vaaaamosssssssss! 🔥

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