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02/09/2026

MASSA PROTEÍCA COM +40g DE PROTEÍNA! 🤯🍝

F**a super cremoso, cheio de sabor e demora literalmente poucos minutos a preparar.

Daquelas receitas que provam que comer bem não tem de ser seco, sem graça ou complicado meus caros 😮‍💨

INGREDIENTES — MOLHO:

✅ 225 g queijo cottage magro
✅ 2 ovos cozidos
✅ 30 g queijo parmesão
✅ 180 ml leite
✅ ½ c. chá amido de milho (opcional)
✅ 1 c. chá alho em pó
✅ ½ c. chá tempero italiano (opcional)
✅ ½ c. chá sal
✅ ¼ c. chá pimenta preta

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Coloca todos os ingredientes num liquidif**ador e tritura até f**ar completamente cremoso.

2️⃣ Passa o molho para uma frigideira em lume médio-baixo.

3️⃣ Aquece durante 3–5 minutos, mexendo regularmente, até engrossar ligeiramente. Não deixes ferver.

4️⃣ Junta à tua massa preferida e envolve tudo. Se necessário, adiciona um pouco da água da cozedura da massa.

💾 GUARDA esta receita porque esta vai salvar muitos jantares durante a semana!

✔️Mega proteíco!
✔️Super fácil de se fazer!
✔️Calorias controladas!
✔️Excelente para almoço ou jantar!

IT’S FU***NG DELICIOUS 🫠🤤

31/08/2026

Coitadinho… depois disto, o espresso soube a pouco 😂

Por cá, o café levou um upgrade… uma autêntica Bullet da 💥

Check it out 👀

28/08/2026

💾 Guarda esta receita porque vais querer testar estes BAGELS PROTEICOS! 🥯🔥

Sim… BAGELS feitos em casa e sem complicações! 😮‍💨

Já sabem que deste lado a regra é simples: receitas fáceis, práticas, com uma boa dose de proteína e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤

E estes f**aram mesmo TOP!

🥯 BAGELS PROTEICOS

Poucos ingredientes, massa super fácil de preparar e forno com eles!

Perfeitos para um pequeno-almoço, brunch ou até para aquele almoço rápido em que não apetece inventar muito.

Depois é só abrir e rechear 👀

🥑 Abacate
🍳 Ovos
🐟 Salmão fumado
🥬 Rúcula
🧀 Queijo creme
🍗 Frango

…ou literalmente aquilo que tiverem no frigorífico 😂

O melhor? Conseguimos transformar um simples bagel numa refeição completa, saciante e com uma excelente dose de proteína 💪🏻

F**aram BRUTAIS! 🥯🔥

Quem desse lado vai testar? 👀👇

💾 Guardem a receita para fazerem mais tarde e enviem àquela pessoa que é completamente viciada em bagels!

21/08/2026

💾 GUARDA ESTA RECEITA para não te esqueceres!

Nas férias de Verão é normal termos zero vontade de cozinhar 🫠☀️

Excepto quando há uma grande jantarada cá em casa… aí não há hipótese: mãos na massa e mostrar a nossa raça! 🤣😎

Mas no dia a dia? Não complico.

Quero soluções fáceis, rápidas, proteicas e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤🔥

E olhem bem para este SALAME PROTEICO com apenas 2 INGREDIENTES! 👀

🍫 Pudim proteico de chocolate — usei o da YoPRO
🍘 Bolachas de arroz

Como fiz?

1️⃣ Coloca o pudim numa taça.
2️⃣ Parte as bolachas de arroz em pedaços e junta ao pudim.
3️⃣ Mistura tudo muito bem.
4️⃣ Molda num formato de salame.
5️⃣ Leva ao congelador durante algumas horas, até f**ar bem sólido.

E olhem para este resultado! 🤤🍫

Os meus sobrinhos devoraram isto em minutos 😂🔥

Uma solução super fácil, rápida, proteica e mesmo MUITO BOA!

Guardem a receita, experimentem nestas férias e depois venham dizer-me se aprovam! 👀👇

E meus caros… estamos quase em Setembro! 😎

Está quase na hora de voltar das férias e arrancar para mais uma GRANDE ÉPOCA na Move Hiit!

Novidades.
Novas receitas.
E muitooooo treino. 🥵🔥

LET’S GOOOOOO! 🚀

15/08/2026

Um gelado proteico que sabe a sobremesa… e sem te obrigar a virar a cozinha do avesso 😏🍦

Tem sido claramente o meu VICIO deste Verão ☀️🔥

Fácil de se fazer, com poucos ingredientes, proteíco e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤

📋 Para o gelado:

🥣 Iogurte Yopro de banana e manteiga de amendoim
🌴 Tâmaras Medjool
🧈 Manteiga de amendoim
🍫 Chocolate preto
🥜 Amendoins triturados

🧈 Começa por colocar manteiga de amendoim no centro (utilizei a versão crunchy)!

🌴 Coloca pedaços pequenos de tâmaras Medjool (usei 1 tâmara)!

🍫 Depois, derrete o chocolate preto em banho-maria e coloca por cima (de forma a conseguires fazer uma boa cobertura)!

🥜 Finaliza com amendoins triturados como topping!

Leva ao congelador durante 1/2 horas 👀

O resultado?

Crocante por fora, cremoso por dentro! Ficou ÉPICO malta! 🤤🔥

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres de fazer e partilha com o teu amigo que ainda acha que comer saudável é impossível 😂

LETSSS GOOOO!

09/08/2026

🌯🔥 BURRITOS MEGA PROTEICOS!

Malta… receita de verão oficialmente desbloqueada! ☀️🤣

Fácil de fazer, carregada de proteína e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤

E não, comer bem não tem de ser frango com salada todos os dias. 😮‍💨

📋 Para a carne:

🥩 Carne picada
🧀 Cottage cheese
🍅 Pasta de tomate
🧅 Cebola
🧄 Dentes de alho
🧂 Sal e pimenta preta

Refoguei primeiro a cebola e o alho, juntei a carne picada e deixei cozinhar bem.

Depois entra a pasta de tomate e o cottage cheese, que deixa tudo muito mais cremoso e ainda dá aquele boost de proteína. 💪🏻

🌯 Para montar o burrito:

Coloquei a carne no wrap, adicionei mozzarella light por cima e fechei bem, em formato de burrito!

Depois é só levar à frigideira (adicionei um pouco mais de mozzarela light como mostro no video), até f**ar douradinho e crocante por fora… e com o queijo completamente derretido por dentro 🤤🔥

🥣 E claro… MOLHO DE IOGURTE!

🥛 Iogurte grego
🍋 Sumo de limão
🧄 Alho em pó
🌿 Orégãos
🧂 Uma pitada de sal

Misturar tudo e está feito!

Resultado?

🌯 Crocante por fora
🤤 Cremoso por dentro
💪🏻 Rico em proteína
🔥 E ABSURDAMENTE BOM!

Mais uma prova de que uma alimentação equilibrada não tem de ser seca, aborrecida ou sem sabor.

Experimentem isto este verão e depois venham cá falar comigo 🤣🌯🔥

Seguimos juntos??? LETSSSS GOOOO!

07/08/2026

🚨 MALTA!

Mais uma corridinha em Zona 2 e aproveitei para trazer comigo o Compal Vital Eletrólitos Água de Coco & Maçã porque no último vídeo f**aram algumas questões por responder! 😄🏃🏻‍♂️

A primeira coisa que fazemos por aqui é sempre a mesma… virar a embalagem! 👀

📋 Ingredientes:
🥥 49% água de coco
🍎 49% sumo de maçã
💪🏻 Gluconato de magnésio
⚡ Lactato de potássio
➕ Regulador de acidez

(Portanto sem corantes, conservantes, nem açucares adicionados)

📊 Tabela nutricional?

Por cada 100 ml:
✅ 30 kcal
✅ 7,2 g de hidratos de carbono (os outros macros praticamente a zero)

Ou seja, o pacote inteiro tem cerca de 150 kcal (500ml), provenientes maioritariamente dos hidratos de carbono.

E o sabor?
Na minha opinião… muito fresco! Faz lembrar um Compal de maçã, mas mais leve e com um toque agradável da água de coco. Honestamente gostei.

Agora a parte mais importante…

💧 Em determinados contextos, sobretudo depois de um treino prolongado, uma corrida com calor ou uma prova, pode ser uma opção bastante prática para ajudar a repor líquidos, eletrólitos e alguma energia de forma simples e rápida.

⚠️ Mas atenção…

Isto não signif**a que devas substituir água por esta bebida. Muito menos trocar refeições por ela!

Se foi essa a conclusão a que chegaste… então interpretaste mal aquilo que eu disse. 😅

É apenas mais uma ferramenta que pode fazer sentido em situações específ**as.

E sejamos honestos… depois de uma corrida ou de uma prova… quem é que não gosta de beber um miminho destes! 🤣💪🏻

Mas façam uma coisa …

Entrem num supermercado, avaliem o rótulo por vocês, experimentem e enviem-me feedback 👀

05/08/2026

🍓🍌 PEQUENO-ALMOÇO EXPRESS 🍌🍓

Malta… às vezes o mais simples é mesmo o mais ef**az! 🤝🏻

Este tem sido o meu pequeno-almoço praticamente todos os dias nestas férias. F**a pronto em 2 minutos, é super fresco, rico em proteína e deixa-me saciado durante horas. 💪🏻

📋 Ingredientes (1 dose):

🍌 1 banana e meia congelada
🍓 50g morangos congelados
🫐 50g mirtilos congelados
💪🏻 1 scoop de whey (usei hidrolisada)
🥛 Um pouco de leite de vaca (ou bebida vegetal à tua escolha)

👉 Tritura tudo até f**ar com uma consistência cremosa, tipo gelado.

Finaliza com toppings:
🌾 Flocos de aveia
🫐 Mirtilos frescos
✨ Canela

💡 Dica Move HIIT: Quanto mais congelada estiver a fruta e menos leite adicionares, mais cremosa f**a a textura. Vai adicionando o leite aos poucos até a varinha ou liquidif**adora conseguir trabalhar.

Sem complicações. Sem ingredientes estranhos. Apenas fruta, proteína e um topping que acrescenta ainda mais fibra e saciedade. 🤌🏻

Endereço

Lisbon

Website

https://my.playbookapp.io/move-hiit

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