小魚姐接・越煮越瘦健康食譜

小魚姐接・越煮越瘦健康食譜 🍳 1人份健康取向簡單料理 - 減脂食譜
🤷‍♀️ 365天都在飲控的中年婦女
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據說……地瓜葉是天然的瘦瘦針所以我去買菜都會買地瓜葉好像是真的，飽足感很夠🤣🤣還是主因是豬血糕吃太多？今天這盤都是水煮先煮水餃接著燙地瓜葉再煮豬血糕看起來都是水煮，其實熱量也不低😂😂還好早上打羽球1.5小時✌️
12/09/2026

據說……地瓜葉是天然的瘦瘦針
所以我去買菜都會買地瓜葉
好像是真的，飽足感很夠🤣🤣
還是主因是豬血糕吃太多？
今天這盤都是水煮
先煮水餃
接著燙地瓜葉
再煮豬血糕
看起來都是水煮，其實熱量也不低😂😂
還好早上打羽球1.5小時✌️

11/09/2026

減脂餐總是水煮、清蒸，吃兩週就想放棄嗎?
打破無聊減脂餐的救星，我都用從小喝到大的康寶濃湯!
它根本是被湯品耽誤的「萬用低卡料理包」
今天做一個平常也會吃
超濃郁、免熬高湯的一鍋到底燉飯
熱量不到 400 大卡，蛋白質卻高達 38g

食材準備
-康寶金黃火腿玉米濃湯：半包 (2份)
-雞胸肉：120g（切丁，以少許鹽、胡椒、料酒抓醃備用）
-蒟蒻調和飯（糙米口味）：1 包（150g）
-無糖豆漿：100ml
-飲用水：適量
-鴻喜菇：50g
-花椰菜：50g（切小朵）
-洋蔥：30g（切丁）
-玉米粒：30g

料理步驟（一鍋到底）
1.爆香起鍋：熱鍋倒少許油，先下洋蔥丁炒至半透明、飄出甜味。
2.拌炒蛋白質與蔬菜：加入醃好的雞胸肉丁炒至表面變白，接著放入鴻喜菇、花椰菜與玉米粒一同翻炒至蔬菜微軟化。
3.調味乳化：倒入康寶火腿玉米濃湯粉，加入 100ml 無糖豆漿與適量飲用水，攪拌均勻並煮至湯汁開始呈現濃稠感。
4.煨煮入味：加入蒟蒻調和飯，轉小火慢慢翻拌燉煮約 2～3 分鐘；期間可依個人喜歡的濃稠度適量補水調整。
5.起鍋裝盤：收汁到理想的燉飯質地後即可關火盛盤，濃郁又飽足的玉米嫩雞豆漿燉飯完成！

康寶濃湯不只是一碗湯，更是低卡調味基底
每份熱量不到50大卡
一包搞定省時省力
推薦給大家!!

康寶No.1料理點子王

#康寶 #康寶濃湯 #減脂餐 #減脂料理 #高蛋白

看到用氣炸鍋會產生pm2.5的新聞我的第一個想法是 : 吐司也會嗎? 應該不致於吧!?於是就和AI做了一次探討我目前下廚都會戴口罩但Gemini說...戴口罩大概只能擋30%剛好我的廚房也有崁入式烤箱,就在瓦斯爐下面於是有了以下的分工如果你...
10/09/2026

看到用氣炸鍋會產生pm2.5的新聞
我的第一個想法是 : 吐司也會嗎? 應該不致於吧!?
於是就和AI做了一次探討
我目前下廚都會戴口罩
但Gemini說...戴口罩大概只能擋30%
剛好我的廚房也有崁入式烤箱,就在瓦斯爐下面
於是有了以下的分工

如果你只有氣炸鍋,又要氣炸高脂食材
只有一條路 : 搬到瓦斯爐上,開抽油煙機再氣炸,而且要開最大風喔!

09/09/2026

📌留言【大餐包】 私訊下單網址給你,還可以參加抽獎喔!
暑假出門旅遊大吃大喝3天
再之見証了大餐救援包的威力
現在己經很習慣出門都要多帶幾包了

經過我多次研究
最能幫忙的吃法是
只要用餐完就開一包來吃（1天2包）
接著吃完盡量多走動
玩幾天就吃幾天,不要省
才能幫助大家維持狀態

大餐救援包是幫助我維持狀態的好幫手✌️
一盒有30包,每包有4個膠囊
不用每天吃,一盒可以吃很久
它是針對大餐後促進新陳代謝用的
不會有不舒服的感覺
只有上廁所的次數稍多一點
真的可以在放縱大餐後來一包
減少心理罪惡感、飲控的挫折感
放鬆一下也很重要!

常常有聚餐的人可以天天吃
平常有飲控習慣的人有吃多那天再吃就可以了！
一盒可以吃很久～

大餐救援包 1 包內含 4 顆膠囊，分別為：
✦閃澱PLUS : 添加鉻維持醣類正常代謝
✦順酵：幫助消化、使排便順暢
✦燃纖萃：促進新陳代謝 🔥
✦氧妍萃：維生素C具抗氧化作用

✅足量添加 ✅不含西藥 ✅自然萃取
專業醫生、營養師共同監製把關
SGS、台美檢驗通過
滿滿信賴感 吃下去的東西 這樣才安心～

這次組合還有苦瓜胜肽
苦瓜胜肱真的超紅!
主要能維持餐後平衡代謝
尤其是醣類!
特別針對
✔️ 愛吃甜食、澱粉、常喝手搖飲
✔️ 三餐經常外食、缺乏營養均衡
✔️ 想提升餐後代謝效率者的人
科學驗證專利配方
✅GLYCOSTAT® 專利山苦瓜萃取 1000mg
✅Cinnulin PF® 專利肉桂萃取物 250mg
✅日本專利SM-P桑葉粉
✅酵母鋅、酵母鉻

冰島甲殼素配方也很強
800mg高規格添加
具頂尖快速包覆力
不小心吃太油可以趕快補救!!

團購時間：9/9-15

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獎項共有8個
1.大餐救援包升級版1盒(市價$4320)
2.苦瓜胜肽+極黑薑黃素+冰島甲殼素+大餐救援包5小包 (2名)
3.苦瓜胜肽+蔓越莓益生菌+大餐救援包5小包

02/09/2026

早餐的隔夜燕麥變化一下
不僅高纖高蛋白，還有滿滿巧克力的幸福感💖
簡單備料，冰一晚就能享受美味！
你也試試看吧！

🥣 食材準備
燕麥片+燕麥麩皮：30克
奇亞籽：5克
雪坊鮮奶優格：150克
鮮奶或無糖豆漿適量
黑巧克力：20克（微波融化後淋上）

🥄 作法步驟
1. 將燕麥片、燕麥麩皮、奇亞籽混合在碗中。
2. 加入優格與鮮奶攪拌均勻。
3. 放入冰箱冷藏一晚或至少冷藏2小時，讓食材完全吸收並凝固。
4. 隔天早上取出，將黑巧克力微波加熱融化後，淋在隔夜燕麥上。
5. 用湯匙輕輕挖下去，半融化巧克力與綿密燕麥一起入口，超幸福！

#奇亞籽 #隔夜燕麥 #優格 #黑巧克力 #燕麥

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