27/02/2023
🚶♀️ ĐI BỘ HÀNG NGÀY 🚶
👏Ra ngoài đi bộ hằng ngày cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn.
💯Robert Sallis , bác sĩ y học thể thao của Kaiser Permanente (Mỹ), giải thích : "Đi bộ là hình thức tập thể dục được nghiên cứu nhiều nhất và nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ cũng như các năm hoạt động của chúng ta".
1. Đi bộ như thế nào?
💕Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông) ; mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
🍀Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.
🌼Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.
2. Một số lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày với sức khỏe và vóc dáng
1️⃣ Tốt cho sức khỏe tim mạch
2️⃣ Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng
3️⃣ Tăng dùng tích phổi
4️⃣ Tăng cường hệ miễn dịch
5️⃣ Tăng tốc độ tiêu hóa
6️⃣ Đôi chân khỏe mạnh , linh hoạt
7️⃣ ... Vv
Nói tóm lại, đi bộ là phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và lưu ý nắm vững kỹ thuật để hạn chế những tổn thương không đáng có.
📲 𝟎𝟖𝟐𝟔𝟖𝟐𝟔𝟐𝟓𝟓
🏠Số 8 , ngõ 79 , Cầu Giấy , Hà Nội.
Zalo : 0379645294
Mail : [email protected]
