https://www.facebook.com/101898816197403/

Linh 50kg, Hanoi (2026)

27/03/2026

Mình từng rất không hài lòng với cơ thể của mình… 😔 Mình đã thử thay đổi rất nhiều lần, cố gắng giảm cân rất nhiều lần nhưng gần như lần nào cũng thất bại. Có lúc mình đã nghĩ rằng chắc mình sẽ không bao giờ có thể giảm cân được, và cơ thể mình sẽ mãi như vậy. Nhưng bây giờ mình có thể chứng minh với bạn một điều rằng: “Những suy nghĩ đó hoàn toàn SAI”.

Mình là Linh và trong gần 1 năm, mình đã giảm từ gần 80kg xuống còn 52kg và duy trì ổn định ở mức 51–53kg suốt hơn 1 năm nay 💪 Đương nhiên mình không dùng thuốc giảm cân, cũng không ăn kiêng cực đoan kiểu 500kcal/ngày. Và thật sự là những người gặp mình bây giờ đều không tin mình từng nặng như vậy.

Hôm nay mình muốn chia sẻ một điều rất quan trọng: không phải bạn kém kỷ luật, mà là não của bạn đang “chống lại” việc giảm cân.

Cơ thể chúng ta được lập trình để ăn nhiều và nghỉ nhiều nhất có thể nhằm tiết kiệm năng lượng. Vì vậy, việc bạn đi làm về mệt rồi nằm lướt TikTok 📱, hay chọn đồ ăn nhanh thay vì nấu ăn… là hoàn toàn bình thường. Chúng ta luôn thích những thứ dễ, nhanh và ít tốn sức. Nó không thích tập thể dục, không thích nấu ăn healthy, và càng không thích cảm giác đói. Tất cả chỉ là cách cơ thể chúng ta vận hành thôi. Vậy nên vấn đề không phải là bạn thiếu cố gắng, mà là bạn đang cố làm sai cách.

Giảm cân không phải là chịu khổ trong vài ngày… mà là xây dựng những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. Bạn chắc cũng từng trải qua rồi: tối quyết tâm rất cao, ngày đầu tập rất sung 🔥, nhưng sang ngày thứ 2, thứ 3 thì bắt đầu mệt, rồi dần bỏ cuộc và tự nhủ “mai làm lại”… và rồi cái “ngày mai” đó chẳng biết bao giờ đến.

Cách mình thay đổi lại rất đơn giản. Mình không bắt đầu bằng việc đi tập, mà bắt đầu bằng việc dọn lại tủ lạnh. Mình bỏ hết snack, mì gói, bánh kẹo… và thay vào đó là rau củ, trái cây 🥦🍎 đặt ở ngay vị trí dễ thấy nhất. Mình cũng chuẩn bị sẵn đồ ăn cho vài ngày. Khi đói, nếu trong tủ chỉ có đồ ăn tốt thì mình sẽ tự động ăn đúng, không cần phải cố gắng quá nhiều.

Và một điều quan trọng: chế độ ăn chiếm đến 80% kết quả giảm cân. Bạn không cần phải lao vào tập luyện ngay từ đầu, chỉ cần thay đổi những thứ nhỏ trước thôi. Thậm chí chỉ cần bỏ hết đồ ăn không tốt trong khoảng 1–2 tuần là bạn đã thấy cơ thể thay đổi rồi.

Một tip nhỏ của mình là mình chuyển sang ăn gạo lứt 🍚 để no lâu hơn và giảm thèm ăn vặt. Ngoài ra mình uống rất nhiều nước 💧, đặc biệt là lúc đói – vừa đỡ đói vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Mình đang dùng gạo lứt và các chế phẩm từ gạo lứt của nhà OrgaFood và thấy khá ổn nên bạn nào cần có thể tham khảo nhé.

Mình chỉ muốn nói là: giảm cân không phải là cuộc chiến với bản thân, mà là hành trình hiểu và điều chỉnh lại thói quen. Mình làm được thì bạn cũng làm được ❤️ Đừng bỏ cuộc nhé!

11/03/2026

Các bạn sẽ thắc mắc Linh tập gì để giảm cân? Chế độ ăn uống thế nào? Các bạn yên tâm là theo dõi Linh sẽ chia sẻ hết nha❤️
Còn ngày hôm nay Linh sẽ chia sẻ bài tập mà Linh áp dụng trong quá trình 3 tháng đầu tiên để giảm được 10kg nhé!
Khi cơ thể chúng ta đang trong thể trạng thừa cân, béo phì,… thì chúng ta cần xem trạng thái chúng ta đnag có nhiều mỡ ở phần nào trên cơ thể. Ví dụ khi Linh béo thì phần mỡ tập trung nhiều nhất ở đùi và bụng thế nên Linh lựa chọn bài tập phù hợp với trạng thái cơ thể của mình là nhảy dây. Bài tập vô cùng đơn giản và cơ bản nên các bạn cũng có thể áp dụng tại nhà nhé. Những ngày đầu tiên khi cơ thể gần 80kg và chiều cao chỉ 1m60 thì gần như mỗi phút nhảy dây sẽ tiêu tốn 12-14kcal. Và với cơ thể như vậy khi nhảy dây chúng ta cần cực kì chú ý nếu không sẽ gây đau đầu gối vì xương chúng ta đang nâng đỡ trọng lượng nặng hơn những người bình thường khác nên các bạn để ý sẽ thấy những người thừa cân hoặc béo phì hay có những bệnh về xương khớp nếu tùnh trạng béo phì kéo dài lâu năm. Và Linh cũng nhảy số lượng tăng dần theo mỗi ngày. Ngày đầu thì Linh tập 2 lần 1 ngày mỗi lần Linh cố gắng nhảy 2000 ~ 3000 cái. Mỗi hiệp khoảng 100 ~ 200 cái nghỉ 30s và nhảy tiếp. Trong suốt quá trình đó Linh ưu tiên sử dụng các sản phẩm trà không đường, trà đen hoặc trà xanh pha ấm có thể hơi nóng 1 chút, các bạn có thể nhấp ngụm bé trong khoảng nghỉ giữa các hiệp nhé. Các ngày tiếp theo Linh cũng cố gắng nâng dần số lượng các buổi tập lên 3000 ~ 4000 cái/buổi sau 3 ngày và khoảng 1 tuần sau thì số lượng là 6000cái/buổi, sau 2 tuần thì Linh tập 3 buổi/ngày, số lượng mỗi buổi là 10000cái. Khi tập thì ngoài việc mặc áo dài tay và quần dài thì Linh cũng mặc thêm áo khoác da ép cân mặc dù trời mùa hè nóng gần 40 độ, cụ thể thì các bạn tra google áo khoác tập ép cân là ra nhé😆 Sau khoảng 3 tháng tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ, đi ngủ sớm và không ăn vặt thì tổng số cân Linh giảm khoảng 10kg. Bài tập này của Linh là bài tập cardio giảm cân giảm mỡ cực dễ làm tại nhà, đặc biệt với cơ thể mới lên cân thì cực kì dễ giảm và hiệu quả nha. Với các bạn nữ khi nhảy dây thì các bạn nên chú ý thêm phần đai nâng ngực để tránh tình trạng chảy xệ nhé😁
Bài này Linh có chia sẻ loại dây nhảy dễ dùng và tiết kiệm không gian tại nhà. Các bạn tham khảo và ủng hộ Linh nhé😎

09/03/2026

Trong quá trình giảm cân không thể tránh được tình trạng cơ thể thiếu chất và cảm thấy mệt mỏi. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ luôn bị bỏ qua VÌ các bạn nghĩ cơ thể cần hao hụt chất, thâm hụt calo thì mới giảm cân được. Điều này sai hoàn toàn nhé. Việc THIẾU DINH DƯỠNG cần thiết và THÂM HỤT CALO là 2 việc hoàn toàn khác nhau nha!
1️⃣ Thâm hụt calo là gì? Là việc các bạn nạp vào cơ thể số calo ít hơn số calo các bạn tiêu hao trong 1 ngày. Năng lượng sẽ đến từ các đồ ăn mà các bạn nạp vào cơ thể hằng ngày như đồ ăn, đồ uống,… Vậy làm sao để thâm hụt calo? Đơn giản là chúng ta học cách tính thâm hụt calo cho lượng thức ăn hằng ngày chúng ta nạp vào cơ thể. Ví dụ như bữa trưa các bạn ăn 100g ức gà không da hấp sẽ có khoảng 150 ~ 165kcal nhưng nếu các bạn áp chảo với ít dầu thì 100g ức gà không da đó sẽ cung cấp khoảng 180 ~ 200kcal. Tương tự vậy đối với rau củ, cơm hay bún miến,… đều có lượng kcal khác nhau và cùng loại nhưng cách chế biến khác nhau cũng sẽ có lượng kcal khác nhau. Vậy thì để thâm hụt kcal thì các bạn sẽ phải tiêu hao số kcal nhiều hơn số nạp vào. Để tính được đồ ăn tưoi số sẽ có bao nhiều kcal thì các bạn có thể tra google hoặc hỏi chat GPT là được, còn với đồ đóng hộp thì chúng ta đọc thành phần ở bảng thành phần cũng sẽ ghi cụ thể nha và thường sẽ là những dòng đầu của bảng luôn. Ví dụ Linh nạp vào cơ thể khoảng 400kcal sẽ tương đương với việc Linh cần nhảy dây khoảng 4500 ~ 6000 cái để thâm hụt khoảng 500kcal. Để tính được ra con số cụ thể thì chúng ta cần tính BMI cụ thể của riêng mình. Với Linh chiều cao 1m60, cân nặng 52kg nên để thâm hụt 500kcal Linh sẽ tính ra khoảng 4500 ~ 6000 cái nhảy dây (với tốc độ trung bình 100-120cái/phút sẽ đốt khoảng 9-11kcal). Hiện nay các bạn chạy bộ trên máy ở phòng tập cũng sẽ có phần thiết lập để tính số kcal thâm hụt nên chúng ta cần nhập chuẩn chỉ số thật của cơ thể nhé.
2️⃣ Thiếu dinh dưỡng cần thiết là thế nào? Trong quá trình giảm cân chúng ta thường hay thắt chặt chế độ ăn uống và tập luyện cương độ cao vì vậy nên thiếu dinh dưỡng cần thiết là chuyện bình thường. Trong mỡ cũng sẽ có nhưng chất tốt giúp cơ thể xây dựng và tái tạo các mô tế bào. Vì vậy mà ngừoi giảm cân hay rơi vào trạng thái da dẻ ko được đẹp hoặc sạm đi. Dù chúng ta có giảm cân hay không giảm cân thì cơ thể vẫn cần đầy đủ dưỡng chất cần thiết để các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru. Vì ăn mỡ ngoài cung cấp dưỡng chất cần thiết thì cũng làm cơ thể chúng ta hấp thu cả những chất béo xấu nên chúng ta thường bỏ qua việc ăn mỡ. Tuy nhiên để quá trình giảm cân không bị thiếu dinh dưỡng thì chúng ta cần phải làm thế nào? Thì thiếu cái gì chúng ta bổ sung cái đó thôi 😁 ngoài việc ăn thì chúng ta cũng có thể uống các loại bổ sung dinh dưỡng như omega 3, collagen, vitamin E, vitamin tổng hợp, canxi, kẽm,… Nói chung là các bạn cần lắng nghe và để ý những dấu hiệu của cơ thể mình. Thiếu cái nào thì chúng ta bổ sung cái đó chứ không phải chúng ta đi mua hàng loạt về uống thì không những phí tiền mà còn phản khoa học và phản tác dụng nha. Và điều QUAN TRỌNG NHẤT là khi uống thực phẩm bổ sung chức năng thì bộ phận làm việc cật lực nhất chính là gan và thận của chúng ta nên khi sử dụng phải hiểu rõ các tác dụng và yếu điểm của loại thực phẩm chức năng mà các bạn dùng, ngoài ra các bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ mát gan, giải độc,… để tránh trường hợp các bộ phận phải lọc quá nhiều, gây ra các vấn đề về gan, thận, nóng trong,… nha!
Chia sẻ của Linh hôm nay đến đây thôi ạ. Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân và tăng cân nha 😁

08/03/2026

Năm 2023 Linh tăng cân nhanh do thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều độ, mặc dù Linh ăn không nhiều nhưng hay ăn vặt, ăn đêm, ăn đồ ngọt do ny Linh hay mua cho. Sau đó Linh đi khám và phát hiện gan nhiễm mỡ, Linh khá là suy sụp và sợ vì thời điểm đó Linh mới 23t. Linh chợt nhận ra dù trẻ tới đâu mà không chú ý ăn uống điều độ và tập luyện thì sức khoẻ cũng không còn mà chưa nói đến vẻ đẹp xấu bên ngoài. Linh quyết định giảm cân để giành lại sức khoẻ và tương lai của mình. Linh cũng như mọi người, lao vào tập luyện cường độ nhiều, ăn uống đồ lạnh mạnh nhưng sau 3 tháng Linh chỉ giảm được 2kg, mọi thứ đều không có kết quả. Sau đó Linh đã tìm hiểu về cơ thể, tìm hiểu chế độ ăn, tìm hiểu các loại tập luyện… và cuối cùng Linh đã tìm ra được cách giúp mình giảm cân. Qua hành trình trên Linh rút ra được kinh nghiệm xương máu của bản thân mình và muốn chia sẻ với những bạn đang muốn giảm cân hoặc tăng cân là:
1️⃣ Mỗi chúng ta đều là cá thể khác nhau và cơ thể mỗi chúng ta cần lượng dinh dưỡng khác nhau nên đừng áp dụng thực đơn ăn kiêng của bất kì thầy cô hay bài chia sẻ trên mạng nào cho bản thân vì có thể nó hữu ích với người chia sẻ nhưng với chúng ta có thể nó có tác dụng hoặc không. Vì vậy nên chúng ta chỉ nên tìm hiểu về dinh dưỡng của các loại thức ăn và tự lên thực đơn riêng cho chính chúng ta và hãy lắng nghe cơ thể mình đang cần gì nhé!
2️⃣ Hãy tìm hiểu về các loại hình tập luyện phù hợp với bản thân và mục đích nhé. Ví dụ nếu cần giảm cân thì chúng ta tập cường độ cardio cao như nhảy dây, chạy bộ,… nếu tăng cơ thì chúng ta tập các bài tập liên quan đến tạ nhiều hơn, nếu luyện tập về sức bền thì có những bài tập như plank, nhảy dây, bơi… Đièu quan trọng là chúng ta cần lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp nhé!
3️⃣ Các bạn hay nghĩ giảm cân là phải ăn kiêng, ăn ít và tập nhiều lên hoặc là thâm hụt calo hoặc là cân nặng phải giảm thì mới gọi là giảm cân. Điều này chưa hẳn là đúng nhé. Với quan điểm của Linh thì khi chúng ta ăn kiêng hoặc thay đổi chế độ ăn thì chúng ta đã vô tình giảm bớt lượng vitamin và các chất cần thiết của cơ thể. Chính vì vậy khi giảm cân chúng ta hay mệt mỏi và chỉ cần 1 ngày cheatday cho thể làm chúng ta bỏ cuộc luôn. Linh đã từng như vậy và cũng rất chất vật trong quá trình đó. Lời khuyên của Linh là các bạn cần bổ sung đủ chất cho cơ thể như vitamin, omega, protein,… Và chế độ ăn là cách bổ sung chất tốt nhất, ngoài ra Linh cũng uống thêm các thực phẩm chức năng bổ sung chất như Omega 3, bổ gan (vì Linh bị gan nhiễm mỡ nên Linh uống bổ sung cho gan khoẻ lên) và vitamin tổng hợp. Điều quan trọng là Linh chỉ ăn bữa chính và cắt hoàn toàn các chế độ ăn vặt, đồ ngọt, ăn đêm,… Không ăn liên tục giúp mức insulin ổn định tránh các bệnh tiểu đường.
Cũng còn khá nhiều câu chuyện hay ho về hành trình giảm cân của Linh để bài khác Linh sẽ chia sẻ thêm nhé 😎

08/03/2026

80kg xuống 52kg sẽ thế nào😎

06/01/2026

Mỗi ngày đều đặn đến cuối năm cũng ra gì ^^

Linh 50kg

27/03/2026

11/03/2026

09/03/2026

08/03/2026

08/03/2026

06/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share