24/09/2024
Thực đơn giảm cân 7 ngày cân bằng dinh dưỡng, ít calo và giàu chất xơ, protein. Mỗi ngày sẽ gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ nhẹ.
Ngày 1
Sáng: Trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Trưa: Salad ức gà, rau xà lách, cà chua, dầu oliu.
Bữa phụ: 10 hạt hạnh nhân.
Tối: Cá hồi nướng, rau củ hấp (bông cải xanh, cà rốt, đậu cô ve).
Ngày 2
Sáng: Yến mạch pha sữa hạnh nhân, quả việt quất.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, bông cải hấp.
Bữa phụ: 1 quả lê.
Tối: Tôm hấp, rau muống luộc, nước chấm chanh tỏi.
Ngày 3
Sáng: Sinh tố rau xanh (rau bina, chuối, hạt chia, sữa hạt).
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường.
Trưa: Cơm gạo lứt, cá thu nướng, rau xào.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Tối: Bò áp chảo, rau luộc (bí xanh, cà rốt).
Ngày 4
Sáng: Bánh mì nguyên cám phết bơ hạnh nhân, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, hạt chia.
Trưa: Salad cá ngừ, rau xà lách, bơ, dầu oliu.
Bữa phụ: 1 nắm hạt điều.
Tối: Thịt lợn nạc nướng, rau củ hấp (bí đỏ, bắp cải).
Ngày 5
Sáng: Trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, dưa chuột.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ hấp, rau xào (măng tây, đậu Hà Lan).
Bữa phụ: 1 quả lê.
Tối: Gà nướng chanh, rau salad trộn dầu oliu.
Ngày 6
Sáng: Sinh tố bơ, sữa hạnh nhân, hạt lanh.
Bữa phụ: 10 hạt óc chó.
Trưa: Bò xào rau củ (ớt chuông, hành tây), cơm gạo lứt.
Bữa phụ: 1 quả kiwi.
Tối: Cá hồi hấp, bông cải xanh luộc.
Ngày 7
Sáng: Trứng ốp la, bánh mì nguyên cám, cà chua bi.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau cải xào tỏi.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Tối: Tôm hấp, salad rau xanh, dầu oliu.
Lưu ý:
Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít).
Ưu tiên phương pháp chế biến là hấp, nướng, áp chảo không dầu, luộc.
Hạn chế đường và tinh bột tinh chế, tăng cường chất xơ và protein từ rau củ, trái cây và thịt nạc.
