07/10/2022
9 PHƯƠNG PHÁP ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON
Ngủ ngon là một trong hai nhu cầu cơ bản nhất của con người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, lấy lại sức sống sau một ngày dài hoạt động, làm việc và học tập.
Tuy nhiên hiện nay xuất hiện ngày càng nhiều những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ như: Căng thẳng, áp lực, bệnh lý hay chỉ đơn giản là do các thói quen xấu hàng ngày.
pháp đơn gHãy để giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ với 9 phương pháp đơn giản nhưng tương đối hiệu quả:
1. Liệu pháp tâm lý, thư giãn
Vớii trường hợp mất ngủ do căng thẳng, các áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách trị chứng mất ngủ thông qua việc thư giãn: Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng,
2. Tập yoga
Tập luyện các động tác yoga cũng là một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.
3. Massage
Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp như massage, châm cứu, bấm huyệt... giúp hỗ trợ máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
4. Dùng tinh dầu hoặc các loại thảo mộc
Một số loại tinh dầu và trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Do đó khuếch tán tinh dầu hoặc uống trà thảo mộc cũng là một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà nhiều người lựa chọn.
5. Thay đổi chế độ ăn uống
Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm như: Sữa chua, chuối, cá, hạt sen, cải bó xôi...
6. Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút.
7. Thay đổi không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ duy trì từ 26-28*C. Màu sắc phòng ngủ nên ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).
8. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng ngủ trưa nhiều hơn để “bù đắp” lại cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá mức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, vào buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút, 30 phút tùy từng trường hợp, nhưng tuyệt đối không được ngủ trưa quá 60 phút.
9. Không dùng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… có thể gây hưng phấn trung tâm thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu chính là hãy hạn chế dùng chất kích thích mà thay vào đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm.
